Làm thế nào để tập thể dục thể thao

Muffin tops, tình yêu xử lý hoặc sườn - dù bạn chọn cái gì gọi là phồng không ngầu này dọc theo hai bên, có thể là thách thức. Gây ra bởi các chất béo dư thừa trên xiên, một nhóm các cơ bụng nằm ở hai bên eo của bạn, có thể đốt cháy chất béo này và giai điệu obliques của bạn với chiến lược đúng. Bạn phải ăn một chế độ ăn uống lành mạnh, tham gia các bài tập tim mạch thường xuyên và làm việc bên lề của bạn với các bài tập xiên cụ thể.

Video của ngày

Xe đạp Chảy xuống

Tập thể dục thể thao bằng xe đạp, khuyến cáo Kyla Gagnon, huấn luyện viên thể dục cá nhân tại Inside Out Fitness ở Victoria, BC Nằm trên lưng bạn tập thể dục mat với đôi chân của bạn mở rộng thẳng. Cúi khuỷu tay và đặt tay lên hai bên đầu, ngay phía sau tai. Nâng chân và uốn cong hông và đầu gối của bạn cho đến khi cả hai hình thành góc 90 độ. Di chuyển một chân và một cánh tay một lúc, xoắn ở eo của bạn và mang đầu gối phải vào ngực và khuỷu tay trái của bạn hướng tới đầu gối phải. Đảo ngược cử động của bạn và lặp lại với chân và cánh tay khác để hoàn thành một đại diện. Khi bạn uốn cong và mang một chân vào, thẳng chân đối diện.

Saxon Side Bends

Được thiết kế để nhắm mục tiêu cả hai bên eo của bạn cùng một lúc, lấy một quả tạ nhẹ và giữ nó bằng cả hai tay. Đứng bằng đôi bàn chân của bạn, mở rộng cân nặng và giữ nó trực tiếp trên đầu với một cái uốn cong nhẹ ở khuỷu tay của bạn. Trong khi giữ thẳng lưng, từ từ uốn cong về bên phải của bạn càng xa càng tốt. Trở lại vị trí thẳng đứng và sau đó uốn cong sang trái để hoàn thành một đại diện. Một biến thể là giữ một quả tạ ở mỗi bàn tay.

Các vòng xoắn của Nga

Nhắm mục tiêu nghiêng nghiêng của bạn và xoắn theo cách của bạn để vòng eo mỏng hơn với những đường xoắn của Nga. Để thực hiện bài tập này, ngồi trên một tấm thảm tập thể dục với chân cong và chân phẳng trên mền. Lean trở lại cho đến khi thân của bạn ở góc 45 độ với tấm thảm. Giơ tay ra trước ngực, gập cơ bụng, xoắn ở thắt lưng sang bên phải và chạm vào má bên phải hông. Đảo ngược các cử động của bạn, xoay sang trái và chạm vào tấm thảm để hoàn thành một đại diện. Để được thử thách nhiều hơn, thực hiện tập thể dục với đôi chân của bạn ra khỏi thảm, giữ một quả tạ nhẹ hoặc sử dụng một quả bóng thuốc trọng.

Mặt phẳng với một cái lặn

Để tự định vị mình cho bài tập này, hãy nằm trên mặt của bạn trên một tấm thảm tập thể dục với hai chân thẳng và xếp chồng lên nhau. Xoa cơ thể trên lên khuỷu tay và cẳng tay của bạn và nâng hông của bạn lên cho đến khi cơ thể của bạn thẳng từ đầu đến chân. Giữ vị trí này cho một năm, hạ thấp hông của bạn vào thảm và lặp lại. Sau khi số dips mong muốn, chuyển sang phía bên kia của bạn và lặp lại.

Cardio đốt cháy mỡ

Tập luyện tim mạch xiên cụ thể có thể bao gồm tất cả các bài tập này được thực hiện với tốc độ nhanh hơn, quay lại sau trong 10 phút. Phong trào của bạn cần phải được kiểm soát mà không cần dừng lại trong hoặc giữa các bài tập. Bắt đầu với một phút đạp xe đạp tiếp theo là một phút uốn cong của người Saxon, một phút xoắn của Nga và sau đó một phút của tấm ván xuống với mỗi bên. Lặp lại chuỗi cho tổng cộng 10 phút.

Các điều cần lưu ý

Luôn luôn thực hiện một đoạn ngắn, 5 phút để làm cho máu chảy vào cơ, chuẩn bị cho việc tập thể dục và giúp ngăn ngừa thương tích. Khi bạn tập thể dục bằng trọng lượng, hãy sử dụng trọng lượng phù hợp với mức độ sức mạnh và trình độ của bạn. Nếu bạn là người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với một bộ từ 10 đến 12 nhân viên và dần dần làm theo cách của bạn lên đến hai hoặc ba bộ. Tham khảo với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khoẻ của bạn trước khi bắt đầu một chế độ tập thể dục mới.