Làm thế nào để Tập thể dục Với tay Grips

Một tay nắm mạnh mẽ hơn có thể mang lại lợi ích cho các vận động viên ở mọi cấp độ kỹ năng - từ chiến binh cuối tuần đến chuyên nghiệp. Nhiều chương trình tăng cường sức khoẻ bao gồm tập thể dục, nhưng những bài tập tập trung đặc biệt vào các cơ bắp của bàn tay và cẳng tay thường bị bỏ qua. Tay nắm tay cơ bản - cơ bản là những ngọn đuốc có tay cầm trên đó - là các thiết bị đào tạo rẻ tiền cô lập các cơ quan trọng để giữ sức mạnh. Làm việc trong một số tập thể dục với tay nắm trong quá trình tập thể dục trên cơ thể thường xuyên của bạn để nhanh chóng giai điệu và tăng cường ngón tay, cổ tay và cẳng tay của bạn.

Video của Ngày

Bước 1

Đặt một tay cầm cầm tay vào lòng bàn tay của bạn để bắt đầu tập thể dục. Quấn các ngón tay quanh tay cầm khác. Bóp các tay cầm lại với nhau càng xa càng tốt. Giữ vị trí khép kín trong 5 giây, sau đó từ từ thả tay nắm của bạn. Bắt đầu với hai bộ 10 vắt cho mỗi bàn tay, sau đó xây dựng trong vài tuần tới bốn bộ.

Bước 2

Cầm một tay cầm giữa lòng bàn tay và ngón tay một tay, hướng tới các đầu ngón tay bạn càng tốt, để chuẩn bị thực hiện bài tập bóp nghịch. Đóng chặt bằng cả hai tay. Kéo tay "người giúp đỡ" ra và thả tay cầm càng chậm càng tốt. Bắt đầu với hai bộ năm lần nghịch đảo với mỗi bàn tay, sau đó xây dựng lên đến bốn bộ khi bạn nhận được mạnh mẽ hơn.

Bước 3

Đặt tay cầm vào lòng bàn tay bạn, sau đó đặt đầu ngón tay vào ngón tay hoặc "nút". Quẹo các ngón tay của bạn về phía lòng bàn tay của bạn để đóng lò xo, sau đó từ từ thả lỏng tay nắm của bạn. Thêm khó khăn cho bài tập này bằng cách quẹt một ngón tay chỉ một lần. Bắt đầu với chỉ một bộ 10 lăn ngón tay trên mỗi bàn tay, sau đó làm theo cách của bạn lên đến ba hoặc bốn bộ.

Lời khuyên

• Tập thể dục thể dục thể hình tạo sức mạnh trong các cơ bắp lớn của cẳng tay của bạn với các bài tập cơ bản. Các brachioradialis và carpus flexo cơ tạo ra một tỷ lệ lớn sức mạnh nắm của bạn. Hầu hết các bài tập tay và cầm tay đều làm việc ở các mức độ này, nhưng bạn có thể tập trung vào chúng bằng cách tập thể dục và tập thể dục trong Bước 1. Các bài tập bóp ngược giúp cải thiện bàn tay và cơ bắp cẳng tay của bạn. Cứng cơ căng màng khó phân biệt, trừ khi bạn đầu tư vào một số thiết bị thương mại có mục đích xây dựng khá đắt tiền. Sử dụng một tay cầm đánh giá cao hơn một mức độ sức mạnh mà bạn thường sử dụng để bóp các bài tập.