Làm thế nào để vững chắc Làm sờn da cánh tay

Việc thoát khỏi vùng da sờn quanh cánh tay của bạn có thể giúp cơ thể trên của bạn được nhìn rõ hơn. Những cánh tay săn chắc cho phép bạn mặc quần áo mùa hè, bao gồm áo tắm, xe tăng và nắng ấm, với sự tự tin. Để tạo vòng tay của bạn, bạn cần phải đốt cháy chất béo và xây dựng cơ bắp. Bạn cần phải đào tạo tất cả các nhóm cơ, bao gồm cả cơ thể thấp hơn, để khuyến khích cơ thể tăng trưởng của cơ bắp. Nói chuyện với bác sĩ trước khi bạn bắt đầu một chế độ ăn uống mới và tập thể dục thường xuyên.

Video của Ngày

Bước 1

Dành 5 ngày mỗi tuần để tham gia tập luyện tim mạch. Mỗi buổi học nên kéo dài nửa giờ và bao gồm các hoạt động hiếu khí ở mức độ vừa phải. Một số ví dụ tập thể dục bao gồm đi xe đạp, chạy bộ, tennis và bơi lội.

Bước 2

Thực hiện các bài tập luyện tập thể dục 3-5 ngày một tuần. Bạn nên làm việc cả trên và dưới cơ bắp cơ. Giữa các buổi học, dành một ngày để nghỉ ngơi các nhóm cơ.

Bước 3

Thực hiện một vài bộ pushup. Đặt cánh tay của bạn phẳng trên sàn nhà và chiều rộng vai ngoài. Nâng cao cơ thể của bạn với bàn chân của bạn hoặc giữ cho đầu gối của bạn uốn cong nếu đó là thoải mái hơn cho bạn. Nhấn cơ thể của bạn xuống sàn và sau đó sử dụng cánh tay của bạn để di chuyển cơ thể của bạn trở lại vào vị trí bắt đầu. Thực hiện hai bộ mười đến 20 reps.

Bước 4

Sử dụng tạ để tạo sức đề kháng. Lọn tóc Bicep và triceps có thể được thực hiện để loại bỏ lượng chất béo thừa xung quanh cánh tay. Đối với bicep curl, đứng lên với cánh tay của bạn gần bên của bạn và lòng bàn tay của bạn phải đối mặt với bên ngoài trong khi giữ các tạ. Mang quả tạ xuống ngực và sau đó thả chúng xuống vị trí bắt đầu của bạn.

Đối với cú đá phạt triceps, hãy bắt đầu trong tư thế chia tách và lưng bạn hơi cong về phía trước. Bend khuỷu tay của bạn trong khi giữ quả tạ và căn giữa khuỷu tay với thân. Xo khuỷu tay của bạn trong khi uốn cong triceps của bạn. Trở lại vị trí bắt đầu và cánh tay thay thế.

Mẹo

• Chọn trọng lượng mà bạn cảm thấy thoải mái. Người mới bắt đầu có thể muốn chọn 3 đến 5 pound quả tạ. Bắt đầu với một bộ 8 đến 10 người của một bài tập; và sau đó thêm nhiều bộ khi bạn đã sẵn sàng. Tăng trọng lượng của quả tạ khi bạn có thể làm tất cả các bài tập một cách dễ dàng.

Cảnh báo

• Kiểm tra với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khoẻ của bạn trước khi bắt đầu một chương trình tập thể dục lần đầu tiên hoặc nếu bạn đã xa chương trình thể dục một thời gian hoặc nếu bạn có bất kỳ vấn đề sức khoẻ mãn tính.