Làm thế nào để sửa Độ sưng ở đầu gối từ khi chơi bóng rổ

Việc dừng đột ngột và nhảy trong một trò chơi bóng rổ là thô trên bộ phận giảm xóc của bạn - đầu gối. Đau đầu ở đầu gối có thể là phản ứng phụ thông thường của việc thưởng thức một trò chơi tuyệt vời, nhưng hãy theo dõi các dấu hiệu cảnh báo về một chấn thương nghiêm trọng hơn trước khi đánh răng cho đầu gối bị đau. Nếu đau được đi kèm với bất động, sưng hoặc không thể chịu được trọng lượng, hãy đi khám bác sĩ. Nước mắt ACL và nước mắt sụn khác thường gặp ở người chơi bóng rổ và có thể cần điều trị.

Video trong ngày

Bước 1

->

Thoát đầu gối đau. Ngồi hoặc nằm xuống thoải mái, đặt một cái gối mềm dưới đầu gối của bạn để ngăn ngừa sự tăng tốc. Bạn sẽ muốn ở lại đầu gối càng nhiều càng tốt và tránh một ballgame trong vài ngày tới.

Bước 2

->

Đặt băng hoặc túi rau đông lạnh trên mỗi đầu gối trên vị trí của cơn đau. Để lại đá trong chỗ cho đến 20 phút. Lặp lại khi cần thiết để giảm đau, cho đầu gối của bạn nghỉ 15 phút mà không có băng giữa các ứng dụng.

Bước 3

->

Quấn đầu gối bằng khóa nén đàn hồi để tạo sự thoải mái. Bắt đầu quấn dưới đầu gối và làm việc quấn chân theo hướng chéo. Đóng gói quá chặt hoặc với một quấn ngang có thể làm giảm lưu lượng máu đến đầu gối.

Bước 4

->

Căng các cơ hỗ trợ đầu gối một khi mức độ đau đớn giảm đi, và hàng ngày sau đó. Cơ chặt có thể dẫn đến chấn thương trong tương lai. Khởi động với một nhịp điệu nhẹ nhàng trong năm phút.

Bước 5

->

Căng các quadriceps - cơ đùi lớn - bằng cách nâng mắt cá chân phải về phía mông bằng tay phải. Hỗ trợ trọng lượng của bạn bằng cách giữ cho một vật thể cố định, chẳng hạn như một mặt bàn, bằng tay trái của bạn. Giữ khoảng 30 giây. Lặp lại điều này ở phía bên kia.

Bước 6

->

Ngồi trên sàn với chân của bạn ở phía trước của bạn để kéo gân. Giữ lưng của bạn càng thẳng càng tốt, nhẹ nhàng dựa vào chân và tiếp cận ngón chân bằng ngón tay. Dừng lại khi bạn cảm thấy một sự kéo chân sau và giữ vị trí này trong 30 giây.

Bước 7

->

Tăng cường quadriceps để giảm cơ hội chấn thương quá mức trong tương lai. Đứng trên tường với lưng của bạn bằng phẳng. Bước chân của bạn khoảng 18 inch cách xa bức tường, giữ cho mông của bạn tiếp xúc với tường. Hạ nhẹ nhàng các mông của bạn về phía sàn nhà, như thể bạn đang ngồi xuống, và giữ nó cho hai lần.Lặp lại điều này như dung nạp.

Những thứ bạn cần

• Gối
• Ice hoặc một bao rau đông lạnh
• Đóng gói đàn hồi
• Nạng (tùy chọn)

Mẹo

• Tăng cường độ tập luyện sức mạnh bằng giữ tạ nhẹ trong giờ ngồi xổm của bạn. Khởi động và mát mẻ trong ít nhất năm phút trước và sau một trận đấu để giúp ngăn ngừa chấn thương đầu gối.

Cảnh báo

• Nếu tình trạng đau của bạn vẫn tồn tại hoặc đau đớn, hãy liên hệ với bác sĩ của bạn.