Làm thế nào để tăng cân bằng cách ăn quả yến mạch và sữa uống

Ăn bột yến mạch thường được coi là "chế độ ăn kiêng", nhưng cũng có thể giúp bạn tăng cân. Thực tế, chế độ ăn uống lành mạnh - như bột yến mạch và sữa - một phần trong kế hoạch bữa ăn của bạn khi bạn tăng cân đảm bảo bạn nhận được nhiều giá trị dinh dưỡng thay vì đóng gói đồ ăn bằng thức ăn vặt. Tăng cân bằng cách chọn sữa cao hơn và sử dụng các chất bổ sung giàu calo để tăng cường năng lượng trong bột yến mạch của bạn.

Video của Ngày

Chọn Sữa Cô đặc hoặc Sôcôla

Khi bạn đang cố gắng tăng cân, các loại đồ uống có lượng calo cao như sữa là một cách tuyệt vời để đạt được mục tiêu của bạn. Nước giải khát đường uống, như sữa sôcôla, không gây cảm giác sung mãn, giải thích Trường Y tế Công cộng Harvard. Đó là một nhược điểm khi bạn đang cố gắng để giảm cân, nhưng một tiền thưởng khi bạn đang cố gắng để đạt được.

Đối với hầu hết các lợi ích tăng cân, đi cho toàn bộ sữa hoặc sô cô la toàn bộ sữa - họ có chứa 149 hoặc 208 calo mỗi cốc, tương ứng. Uống một ly sữa bổ sung hoặc cả hai trong suốt cả ngày có thể cung cấp từ 300 đến 420 calo - đủ để đạt được 3/4 pound mỗi tuần.

Thưởng thức sữa của chính bạn để tăng cân, hoặc nấu sữa bột yến mạch trong sữa cho bữa sáng cao hơn. Một chén bột yến mạch nấu với nước chỉ có 159 calo - làm cho nó với sữa nguyên chất, và bạn sẽ gần gấp đôi lượng calo của bạn.

Tăng cân bằng bột yến mạch bằng cách cho thêm vào hỗn hợp protein cao. Việc lấy đủ chất đạm là đặc biệt quan trọng nếu bạn đang cố gắng tăng khối lượng cơ vì các axit amin có trong thực phẩm giàu chất đạm lại được sử dụng lại để làm mô cơ mới. Các calo và protein bổ sung, kết hợp với một thói quen tập luyện sức mạnh, sẽ thêm cơ mới vào khung của bạn. Protein cũng hỗ trợ vận chuyển oxy, là chìa khóa cho chức năng cơ khỏe mạnh và cảm giác cảnh giác.

Làm bột yến mạch của bạn với sữa - hoặc chỉ đơn giản là uống sữa với bột yến mạch của bạn - đã làm tăng lượng protein của bạn bằng 8 gram. Khuấy 2 lòng trắng trứng hoặc 1 quả trứng lớn lớn vào bột yến mạch của bạn khi nó nấu ăn - tiếp tục liên tục để tránh nhận được những miếng trứng lớn; điều này cho biết thêm 7 hoặc 6 gram protein, tương ứng, cùng với 34 hoặc 72 calo. Hoặc khuấy một bột protein hương vị vào bột yến mạch của bạn cho yến mạch protein, hoặc "proats". Số lượng calorie và protein chính xác thay đổi từ bột thành dạng bột, nhưng một phần ăn hai thìa của một thương hiệu có sẵn thương mại có thêm 150 calo và 26 gram protein vào bột yến mạch của bạn.

Trộn lẫn các loại hạt cao cấp khác

Chất béo có lượng calo cao, vì vậy nó có thể giúp bạn đạt mục tiêu calo cần thiết để tăng cân. Chop một hình vuông nhỏ, 2 inch thịt dừa vào bột yến mạch của bạn với 159 calo bổ sung, hoặc sử dụng 2 muỗng canh bơ đậu phộng để thêm 188 calo vào bữa ăn của bạn.Hạnh nhân cắt, quả đào và các loại hạt khác cũng làm tăng chất béo và calo lành mạnh. Ví dụ, một ounce của quả hạch cho thêm 193 calo.

Giảm lượng calorie của bạn với quả để tăng cân. Một quả chuối lớn, ví dụ, bổ sung thêm 135 calo cho bột yến mạch của bạn. Trái cây khô - nho khô, xoài, chip chuối, táo khô và cà rốt khô cũng là những nguồn năng lượng tập trung giúp bạn tăng cân. Ăn 1/4 củ nho khô để lấy 109 calo, hoặc thưởng thức 1/2 chén táo mất nước để có được 105 calo.

Gợi ý Phục vụ Tăng cân Lành Mạnh

Nói chung, bạn chỉ cần 250 đến 500 calo mỗi ngày để tăng cân an toàn. Một phần ăn của bột yến mạch chứa một thìa bơ đậu phộng hoặc 1/2 chén hải sản chua xay khoảng 250 calo, vì vậy ăn thức ăn này như một bữa ăn nhẹ ngoài chế độ ăn uống thông thường của bạn có thể đủ để giúp bạn đạt được các mục tiêu của mình. Thử nghiệm với việc thêm trái cây khác - như một quả cherry hoặc xoài - cho bột yến mạch của bạn để tăng cân và phục vụ yến mạch của bạn với một ly sữa sô cô la nguyên chất ở bên cạnh để thêm nhiều calo.

Bạn có thể nêm sữa riêng để tránh sự đơn điệu về chế độ ăn kiêng. Thêm một chai teabag vào sữa của bạn để dọn trong tủ lạnh qua đêm cho một chai cà phê kem, hoặc trộn một thìa bột ca cao và một nhúm quế vào sữa nguyên chất cho sữa sôcôla gia vị kem.