Làm thế nào để thoát khỏi mỡ bụng cho nam

Bạn có thể nghĩ đến ngồi-up, nhưng phải mất ít hơn một vài crunches để thoát khỏi mỡ bụng. Thực hiện các lựa chọn thức ăn thông minh hơn, thêm cardio vào thói quen tập thể dục của bạn và làm việc để xây dựng cơ trên tất cả, không chỉ là dạ dày của bạn, là những gì bạn cần làm trim xuống lốp dự phòng của bạn. Trước khi bắt đầu giảm mỡ bụng, hãy tham khảo ý kiến ​​của bác sĩ để được hướng dẫn và gợi ý về chế độ ăn kiêng và tập luyện phù hợp với nhu cầu dinh dưỡng và thể lực của bạn.

Video trong ngày

Thức ăn tốt hơn cho bụng êm hơn

Để thoát khỏi mỡ bụng, bạn cần ăn ít thức ăn có đường và thực phẩm đã chế biến, và thay thế chúng với thực phẩm nguyên chất và cao -thực phẩm sợi. Bạn cũng có thể muốn hạn chế lượng lượng carbs. Chế độ ăn kiêng carbic thấp, khoảng 40% lượng calo từ carbs, đã được chứng minh là có hiệu quả trong việc giúp người đàn ông cắt bỏ mỡ bụng, theo một nghiên cứu năm 2005 được công bố trong nghiên cứu Metabolism.

Bạn ăn gì để giảm mỡ bụng? Bắt đầu với nhiều trái cây, rau, ngũ cốc nguyên hạt và đậu để tăng lượng chất xơ của bạn. Theo một nghiên cứu năm 2012 về dinh dưỡng và trao đổi chất, ăn đủ chất đạm chất lượng cao, có nghĩa là protein với tất cả các axit amin thiết yếu, cũng có thể giúp bạn giảm lượng mỡ bụng của bạn. Nguồn lành mạnh của loại protein này bao gồm thịt gia cầm, cá, thịt đỏ nâu, trứng và các loại thực phẩm từ đậu nành như đậu hũ và edamame. Mỡ lành mạnh cũng là một phần thông minh trong chế độ ăn kiêng mỡ, bao gồm dầu thực vật như dầu ô liu hoặc dầu hướng dương, hạt, hạt và bơ.

Cắt thức ăn có liên quan đến mỡ bụng như bánh, bánh, kẹo và soda. Thức ăn nhanh, bữa ăn tối qua TV, các loại thịt béo như xúc xích và thịt xông khói và thực phẩm ăn nhẹ có hàm lượng chất béo cao như khoai tây chiên cũng không tốt khi bạn cố gắng cắt bỏ vì chất béo và hàm lượng calo cao và giá trị dinh dưỡng thấp.

Làm thế nào Đàn ông Cắt Calo để Giảm Bụng

Không có gì sai với việc ăn thịt và khoai tây khi bạn đang cố gắng để mất bụng, nhưng để mất nó, bạn cần phải cắt giảm calo. Vì vậy, thay vì tập trung bữa ăn của bạn vào các loại thịt và tinh bột có hàm lượng calo cao, hãy làm những món ăn không có tinh bột làm ngôi sao của đĩa của bạn. Điều này cũng giúp bạn giảm lượng carb. Đổ đầy nửa đĩa của bạn với các loại rau không có tinh bột, như cà rốt, cải bắp, bông cải xanh, măng tây hoặc đậu xanh và thêm rau trộn bên rau trộn để giúp bạn ăn ít calo hơn mà không cảm thấy thiếu.

Chia nửa còn lại của đĩa giữa protein và ngũ cốc. Trộn lên các lựa chọn của bạn để thay đổi lượng chất dinh dưỡng của bạn cho sức khỏe tổng thể tốt hơn. Thay chỗ sườn nguyên tố, hãy thử thịt thăn hoặc thịt sườn bên. Thịt heo và thịt lợn thịt heo cũng làm lành mạnh các protein. Và, tất nhiên, bạn không thể sai lầm với vú gà, cá hồi hoặc cá ngừ, hoặc ném một burger veggie mỗi một lần trong một.Và đối với tinh bột của bạn, trao đổi khoai tây chiên bình thường của bạn cho một khoai lang nướng hoặc một phục vụ nhỏ của đậu Hà Lan hoặc ngô. Có thể thậm chí thử các loại ngũ cốc khác như lúa mạch, bulgur hoặc quinoa, có chứa chất xơ để giúp bạn cảm thấy đầy đủ. Đối với một bữa ăn nhẹ giữa các bữa ăn, thay vì một túi chén hoặc bát kem, lấy một trái cây tươi.

Ăn chậm để cho mình thời gian để cảm thấy đầy đủ trong chuyến đi đầu tiên của bạn. Nếu bạn vẫn còn đói, điền vào đĩa của bạn với một sự trợ giúp của rau. Ngoài ra, cố gắng ăn vào những giờ thường xuyên trong ngày. Đừng bỏ bữa ăn, hoặc bạn có thể cảm thấy đói sau đó và kết thúc ăn quá nhiều. Khi ăn vặt, hãy đánh một phần vào bát, sau đó bỏ túi hoặc hộp.

Xoá mỡ bụng bằng bài tập

Một trong những điều quan trọng nhất bạn có thể làm để mất bụng là tim. Đàn ông mất mỡ bụng nhanh hơn - đặc biệt là chất béo nội tạng không lành mạnh có liên quan đến bệnh tim và tiểu đường - khi họ tập thể dục cường độ vừa phải. Đi bộ nhanh, chơi quần vợt đôi hoặc cắt cỏ với máy cưa đẩy được tính là các hoạt động cường độ vừa phải. Để có được kết quả bạn muốn, bạn nên tập thể dục tim 30 đến 60 phút 5 ngày một tuần.

Để giúp đốt cháy calo và chất béo, bạn cũng có nhiều hoạt động không tập thể dục, chẳng hạn như đi cầu thang, đứng lên khỏi bàn mỗi giờ để căng và đi dạo, khi đi ngang qua điện thoại hoặc đậu xe ở xa kết thúc của lô.

Tập thể dục và các bài tập xây dựng cơ khác

Mô cơ mô sử dụng nhiều calo hơn mô mỡ. Vì vậy, phát triển cơ, ngay cả những người bên dưới mỡ bụng, giúp cơ thể bạn đốt cháy nhiều calo hơn trong khi nghỉ ngơi, có nghĩa là đốt chất béo nhiều hơn trong ngày. Và may mắn cho bạn, nó dễ dàng hơn cho bạn để xây dựng cơ bắp hơn phụ nữ vì testosterone.

Nhưng đừng hạn chế các hoạt động xây dựng cơ bắp để ngồi lên. Làm việc với tất cả các cơ bắp lớn của bạn - cánh tay, chân, lưng, vai và abs - ít nhất hai lần một tuần bằng cách sử dụng trọng lượng tự do, cân nặng hoặc các bài tập sức đề kháng cơ thể như push-up, pull-up và squats. Nâng cao như bạn có thể mà không có thỏa hiệp hình thức, làm 8-12 reps mỗi bộ và 2-3 tập mỗi bài tập.