Làm thế nào để Cải thiện Giai đoạn thứ hai của tôi trong Bước Triệu Ba

Để đạt được hiệu suất tối đa, hầu hết các vận động viên theo dõi đều chia đôi ba bước thành ba pha giai đoạn cụ thể, giai đoạn bước và giai đoạn nhảy. Mặc dù phải mất từng giai đoạn để hoàn thành bước nhảy tối đa, bạn cũng có thể làm việc trên một giai đoạn cụ thể để cải thiện hiệu suất.

Video trong ngày

Bước 1

Tạo tốc độ trên phương pháp tiếp cận trước khi bắt đầu nhảy. Trong khi bạn muốn tối đa hóa tốc độ, bạn cũng cần phải có thời gian để thực hiện các bước của mình để đạt được bảng trong cùng một vị trí trong mọi nỗ lực. Thử nghiệm với các địa điểm bắt đầu khác nhau cho đến khi bạn tìm thấy vị trí chính xác nơi bạn nhấn bảng ở cùng một vị trí. Tốc độ đạt được trong quá trình tiếp cận giúp đưa bạn vào giai đoạn thứ hai của bước nhảy gấp ba lần.

Bước 2

Bỏ một chân từ bước nhảy để mang đà của bạn đến giai đoạn bước. Tập trung vào việc dành nhiều thời gian trong không khí càng tốt để bao phủ khoảng cách tối đa trong giai đoạn thứ hai. Hãy chắc chắn rằng chân cất của bạn được mở rộng đầy đủ để nổ và lái xe trên mặt đất. Giữ chân cất từ ​​phía sau cơ thể vì chân lái song song với mặt đất.

Bước 3

Lái xe trong mối quan hệ với chân của bạn. Ví dụ, nếu chân phải của bạn chuyển tiếp, cánh tay trái của bạn sẽ chuyển tiếp. Điều này giúp tăng lượng lực bạn có thể áp dụng trong giai đoạn thứ hai của bước nhảy gấp ba để tăng khoảng cách.

Bước 4

Thực hiện các cuộc tập luyện ba pha và giai đoạn hai cụ thể trong mỗi buổi tập. Các cuộc tập huấn mẫu bao gồm tập hợp vũ khí, khoan gia tốc và khoan ranh giới. Các thực hành bổ sung giúp tinh chỉnh kỹ thuật của bạn để cải thiện hiệu suất tổng thể. Các cuộc tập trận nên kết hợp nhiều kỹ năng, chẳng hạn như giới hạn và nhảy.

Bước 5

Sử dụng bài tập thể dục thể dục và tập thể dục để cải thiện sức mạnh, tốc độ và sức mạnh tổng thể của bạn. Các bài tập tốt nhất bao gồm thang máy Olympic và thang máy barbell như dọn dẹp, ngồi xổm và thang máy chết cùng với các bài tập plyometrics như nhảy hộp và nhảy một chân. Kết hợp các bài tập này vào chương trình điều hòa ba lần thông thường của bạn.

Bước 6

Cải thiện tốc độ của bạn thông qua các bài tập chạy và tăng tốc. Học cách chạy đúng cách nâng cao hiệu quả tổng thể của bạn trong suốt ba bước nhảy, bao gồm cả giai đoạn thứ hai. Sử dụng kết hợp các bài luyện tập khoảng thời gian, tập luyện tốc độ và chạy trên đồi để phát triển tốc độ.