Làm thế nào để Cải thiện Tư thế Cổ
Mục lục:
Cơ ngực bạn ở cổ và ngực có thể gây tình trạng cổ không tốt. Các cơ cơ yếu ở cổ và lưng trên của bạn cũng có thể gây ra một đầu phía trước và vai tròn, hai sự méo mó của tư thế phải được chỉnh sửa cho tư thế cổ tốt. Các chuyên gia về vật lý trị liệu Miye Fonseca cho biết tập thể dục và tập thể dục sẽ cải thiện tư thế của bạn. mạng lưới. Fonseca đề nghị tập thể dục swing-up. Cả Fonseca và "Dr. Charles" Inniss về bài tập ab-core-and-stomach. com nói cổ căng và tăng cường tập thể dục nên được thực hiện vài lần một ngày để cải thiện tư thế. Tiến sĩ Charles, một nhà trị liệu vật lý và huấn luyện viên cá nhân, cho biết các bài tập như cằm và sternocleidomastoid (SCM).
Video trong ngày
Chốt tay> Bước 1
Đứng thẳng đứng với đôi chân của bạn. Tập thể dục swing-up tập thể dục tăng cường cơ bắp ở mặt sau cổ của bạn một cách đồng thời để thúc đẩy tư thế cổ đúng. Fonseca cũng sẽ tăng cường cơ bắp ở lưng và kéo cơ ngực của bạn. Giữ hai tay thoải mái ở hai bên. Kéo đầu khỏi cổ để cổ bạn khớp với cột sống của bạn. Nhìn về phía trước và giữ cằm của bạn song song với sàn nhà.
Bước 2Đặt bàn tay của bạn lại với nhau trước chân của bạn với hai cánh tay thẳng. Nâng tay lên trên đầu. Kéo vai của bạn trở lại như xa như bạn có thể để khuỷu tay và bắp tay của bạn đi phía sau đầu của bạn, nhưng chỉ khi bạn có thể làm như vậy mà không để cho cổ của bạn để jut về phía trước. Giữ vị trí này trong 10 giây.
Bước 3Mang cánh tay của bạn xuống trước mặt cơ thể với lòng bàn tay của bạn vẫn với nhau. Lặp lại và thực hiện tổng cộng 10 lần.
Chin Tuck
Bước 1
Đứng thẳng để tập thể dục cằm cạo, đây là bài tập quan trọng nhất cho tư thế cổ, bác sĩ Charles nói.
Bước 2
Trượt đầu của bạn với cằm của bạn song song với sàn nhà để bắt chước một tư thế đứng đầu.
Bước 3
Kéo đầu trở lại càng xa càng tốt, mà không thay đổi góc cằm, để làm một cằm. Thực hiện 5 đến 10 reps và một đến ba bộ.
Căng trước cổ
Bước 1
Ngồi trên ghế hoặc đứng thẳng để căng cơ SCM ở phía trước cổ. SCM là cơ cổ thắt chặt chẽ nhất, Tiến sĩ Charles nói. Xoay đầu sang phải và nhìn lên trần nhà. Cằm của bạn nên được hướng lên ở khoảng một góc độ 45 độ.
Bước 2
Đặt lòng bàn tay trái của bạn nhẹ lên trên đầu của bạn ở phía trên tai phải và nhẹ nhàng kéo đầu tới vai trái của bạn. Khuỷu tay của bạn sẽ bị uốn cong. Giữ cằm của bạn hướng lên trên.
Bước 3
