Làm thế nào để Tăng lưu thông trong cánh tay

Sự lưu thông của tay người nghèo có thể gây ngứa, tê và cảm giác lạnh ở cánh tay và bàn tay. Những triệu chứng này có thể dao động trong mức độ nghiêm trọng từ nhẹ và gây khó chịu đến đau đớn và vô hiệu hóa. Lưu lượng máu giảm xuống dưới cánh tay, cổ tay và bàn tay cũng có thể góp phần vào hội chứng ống cổ tay và làm chậm việc lành vết thương và nhiễm trùng trong tay và cánh tay của bạn. Tăng lưu thông trong vòng tay liên quan đến khám phá và điều trị bất kỳ nguyên nhân cơ bản của vấn đề và thực hiện một vài lối sống và thay đổi chế độ ăn uống để cải thiện lưu lượng máu.

Video trong Ngày

Bước 1

Kết hợp ít nhất 30 phút hoạt động hiếu khí vừa phải vào ngày của bạn. Đi bộ nhanh, bơi lội, chạy bộ và các hoạt động tương tự làm tăng lưu thông trong vòng tay bằng cách tăng và cải thiện chức năng của tim, kiểm soát cân nặng và tăng cường mức cholesterol lành mạnh.

Bước 2

Làm việc các cơ trong tay và bàn tay của bạn bằng cách làm pushups, nâng trọng lượng hoặc thực hiện đào tạo kháng chiến. Cải thiện cơ bắp cải thiện khả năng sử dụng oxy của cơ bắp.

Bước 3

Đúng bất kỳ vấn đề nào với tư thế của bạn có thể ảnh hưởng đến việc tuần hoàn cánh tay. Ngồi thẳng khi làm việc tại bàn làm việc hoặc bàn, nghỉ ngơi thường xuyên để di chuyển và chống lại sự thôi thúc để phần còn lại của cánh tay hoặc cổ tay trên mép bàn của bạn.

Bước 4

Hạn chế lượng caffeine trong chế độ ăn uống của bạn. Caffeine gây ra các mạch máu co thắt và góp phần vào sự lưu thông của cánh tay yếu.

Bước 5

Hút thuốc. Giống như caffein, thuốc lá gây nên sự co thắt của các mạch máu làm giảm lưu thông máu. Rút thuốc lá cũng cải thiện sức khoẻ tổng thể của bạn và làm cho tập thể dục dễ dàng hơn, cả hai đều có lợi cho tuần hoàn.

Bước 6

Kiểm soát mức cholesterol và hạn chế lượng trans và chất béo no trong chế độ ăn uống của bạn. Ăn một chế độ ăn uống cân bằng bao gồm nhiều trái cây, rau cải, thịt nạc, sữa ít chất béo và ngũ cốc nguyên hạt. Mức cholesterol cao có thể ảnh hưởng tiêu cực đến tuần hoàn, và thừa cân có thể làm giảm lưu lượng máu đến tận cùng của bạn.

Bước 7

Xác định liệu thuốc bạn đang dùng có thể ảnh hưởng đến sự lưu thông trong vòng tay của bạn hay không. Ngay cả một số loại thuốc không kê toa và thuốc giảm dị ứng, như những loại có chứa pseudoephedrine, có thể ức chế tuần hoàn. Thay đổi thuốc hoặc liều lượng có thể làm giảm các triệu chứng của bạn. Nói chuyện với bác sĩ và dược sĩ của bạn.

Bước 8

Dùng thuốc giãn mạch hoặc thuốc chẹn kênh canxi để cải thiện tuần hoàn máu bằng cách giãn nở và thư giãn các mạch máu của bạn. Thuốc chẹn alpha, thuốc chống lại norepinephrine cũng có thể giúp ích. Những loại thuốc này có sẵn theo toa.