Làm thế nào để giảm cân bằng cách thay thế bữa ăn trưa với sữa chua

Các loại thực phẩm có hàm lượng canxi cao, đặc biệt là sữa chua, có thể giúp giảm mỡ trong cơ thể và giảm chất béo dạ dày. Thực phẩm giàu chất đạm cũng giúp giảm cân vì chúng sẽ giúp bạn cảm thấy khỏe hơn. Sữa chua là một loại thực phẩm giàu chất đạm cũng có hàm lượng canxi cao. Một nghiên cứu được công bố năm 2005 trong "Tạp chí Quốc tế về Bệnh béo phì" thấy rằng thay thế sữa chua cho các bữa ăn khác làm tăng đáng kể lượng chất béo. Các nhà nghiên cứu đã phát hiện ra rằng những người ăn kiêng ăn sữa chua ba lần một ngày đã giảm 22% trọng lượng cơ thể và 61% mỡ cơ thể hơn những người chỉ cắt giảm lượng calo.

Video trong ngày

Bước 1

Ăn sữa chua không béo để thay thế bữa trưa bình thường của bạn. Để giảm cân, bạn cần phải đốt cháy nhiều calo hơn bạn ăn. Một pound tương đương với 3, 500 calo, do đó để mất một pound một tuần, bạn phải đốt cháy hoặc tiêu thụ ít hơn 3 hoặc ít hơn bạn ăn bình thường.

Bước 2

Thêm hạt ngũ cốc nguyên hạt hoặc trái cây tươi vào sữa chua của bạn để làm bữa ăn trưa thêm đầy. Trái cây sẽ chỉ bổ sung ít calo. Granola làm tăng lượng calo; tuy nhiên, nó cũng có thể làm cho bạn cảm thấy đầy đủ hơn.

Bước 3

Làm một loại sữa chua sữa chua để ăn trưa khi chạy. Trộn đều sữa chua không béo với trái cây tươi trong máy xay. Thêm mật ong làm ngọt chất smoothie, nếu cần.

Bước 4

Đảm bảo rằng sữa chua bạn ăn vào bữa trưa có lượng calo thấp hơn những gì bạn thường ăn. Ví dụ, một phần của sữa chua không chứa sữa chua của Dannon có khoảng 80 calo. Các calo trong granola khác nhau tùy thuộc vào thương hiệu và loại. Hạt nho granola chứa 200 calo cho mỗi khẩu phần 1/2 cốc.

Bước 5

Tập thể dục hàng ngày để đốt calo. Chạy, đi bộ, đi xe đạp hoặc bơi là những bài tập tim mạch tốt có thể giúp bạn giảm cân.

Những thứ bạn cần

• Sữa chua non phi quýt
• Trái cây tươi
• Granola
• Mật ong
• Mật ong (tùy chọn)

Cảnh báo

• Hỏi ý kiến ​​bác sĩ của bạn trước khi thực hiện bất kỳ thay đổi về chế độ ăn uống nào.