Làm thế nào để Giảm Trọng lượng trong 7 ngày tại nhà

Mục lục:

Video trong ngày

Bảy ngày không đủ thời gian để thay đổi cơ thể của bạn. Nhưng nếu bạn chỉ muốn thả một vài cân Anh trước kỳ nghỉ hoặc một thời hạn ấn định khác, bạn có thể đạt được một số kết quả. Chỉ cần không đẩy mình đến cực đoan. Giữ các mục tiêu giảm cân của bạn an toàn và kết hợp các hành vi kéo dài một tuần của bạn thành một chương trình giảm cân dài hơn nếu bạn muốn xem kết quả lâu dài.

Video trong ngày

Bước 1

Nhảy dây là một lựa chọn có hiệu quả. Tập thể dục nhịp điệu vừa phải trong khoảng từ 150 đến 250 phút trong tuần để giảm cân an toàn, theo khuyến cáo của Trường Y khoa thể thao Hoa Kỳ. Điều này có nghĩa là làm việc trong khoảng 22 đến 36 phút mỗi ngày. Làm những bài tập đơn giản trong nhà như những cái jack nhảy hoặc đi bộ xung quanh khối, thay vì đi đến phòng tập thể dục. Nếu bạn có máy chạy bộ, bạn có thể đi dạo trong nhà và nếu không bạn có thể đi bộ lên xuống cầu thang hoặc diễu hành tại chỗ. Jumping rope là một lựa chọn hiệu quả nếu bạn có không gian hạn chế; thậm chí bạn có thể thực hiện các bài tập như lunges và squats một cách nhanh chóng để nâng cao nhịp tim của bạn và xây dựng cơ bắp ở chân.

Bước 2

->
Kết nối cầu thang vào bài tập của bạn. Tăng cường tập thể dục vừa phải của bạn sau 250 phút để giảm cân đáng kể. Theo ACSM, vượt quá 250 phút hàng tuần của bài tập aerobic vừa phải có liên quan đến việc giảm cân đáng kể về mặt lâm sàng. Thêm những phút phút tập luyện này vào thói quen của bạn bằng cách thêm các bài luyện tập ngắn 10 phút để bạn có thể vừa trong nhà. Một bài tập 10 phút đơn giản có thể bao gồm năm phút đi lên và xuống cầu thang, hai phút ngồi xổm và ba phút nhảy dây. Ngoài ra, bạn có thể đi xe đạp định vị trong ba phút, đi diễu hành tại chỗ trong năm phút và kết thúc bằng cách nhảy các lỗ cắm trong hai phút. Sử dụng bất kỳ sự kết hợp của tập thể dục nào cho bạn.

Bước 3
->

Ăn một chế độ ăn uống giàu trái cây, rau và các loại ngũ cốc như gạo nâu và bánh mì. Ăn một chế độ ăn uống giàu trái cây, rau và các loại ngũ cốc như gạo nâu và bánh mì. Bao gồm các protein nạc từ thịt, gia cầm, cá và đậu. Tránh các chất béo no, được tìm thấy trong các sản phẩm động vật, nhưng bao gồm chất béo lành mạnh như dầu ô liu. Ví dụ, một bữa ăn lành mạnh có thể bao gồm một salad lớn được làm bằng rau diếp và các loại rau khác, vú ngực khổng lồ, bánh mì nguyên hạt, dầu ô liu và nước sốt dấm.

Bước 4

Tạo lượng hụt calorie hàng ngày từ 500 đến 1 000 calo từ lượng calo bị đốt cháy và giảm lượng calo.Ví dụ, nếu bạn đốt 300 calo tập thể dục, bạn cần giảm lượng ăn vào của bạn bằng 200 calo để đạt mức thâm hụt 500 calo. Với tỷ lệ này bạn có thể mong đợi để mất từ một đến hai cân Anh trong một tuần.

Bước 5