Làm thế nào để Giảm cân trong một ngày cuối tuần

Mặc dù không có phép lạ mà có thể giúp bạn thoát khỏi một chục cân Anh trên một vài ngày, có thể bắt đầu giảm cân của bạn vào cuối tuần. Thay vì đi vào chế độ ăn kiêng 2 ngày, hãy nghĩ đến quá trình này như là sự khởi đầu của một cuộc hành trình. Nếu bạn đang chuẩn bị cho một sự kiện đặc biệt, hãy nhớ rằng vài cân đầu tiên là dễ dàng nhất để mất bởi vì chúng thường là trọng lượng nước.

Video trong ngày

Bước 1

Hãy thử nhanh. Trong khi ăn kiêng dài hạn có thể nguy hiểm, làm việc đó trong một vài ngày có thể giúp bạn giải độc và giảm cân nước. Tránh trái cây, vì chúng có nhiều chất đường, và thay vào đó tập trung vào các loại rau không pha. Nếu bạn không thể đứng ăn rau chỉ trong 2 ngày, hãy cân nhắc đến bữa ăn sáng hoặc bữa tối nhẹ và sau đó tập trung sản xuất ra phần còn lại trong ngày.

Bước 2

Loại bỏ tất cả carbs và thức ăn chế biến từ chế độ ăn uống của bạn. Thay vào đó, hãy tập trung chế tạo protein nạc (gà, gà tây và cá) thành phần chính của mỗi bữa ăn. Tránh sữa vào cuối tuần, vì sữa có chứa lactose, một dạng đường, và có thể ảnh hưởng đến những nỗ lực giảm cân của bạn. Nếu bạn cảm thấy lightheaded, có một phục vụ của carbs vào buổi sáng.

Bước 3

Ăn ở nhà. Thực phẩm nhà hàng có xu hướng có lượng calo và carbs cao hơn, và sẽ khó kiểm soát được bạn ăn bao nhiêu. Trước khi ngày cuối tuần bắt đầu, hãy trữ tủ lạnh và tủ của bạn với những thức ăn bạn sẽ ăn để bạn không phải đi mua sắm và bị cám dỗ bởi các loại thực phẩm khác.

Bước 4

Tiếp tục di chuyển. Bởi vì bạn đang cắt giảm lượng carbs, bạn có thể quá yếu cho một workout vất vả nhưng mục tiêu cho ít nhất 30 phút hoạt động trong mỗi ngày, chẳng hạn như đi bộ, đi bộ đường dài hoặc đi xe đạp. Thêm một số đào tạo về sức đề kháng, vì làm việc các cơ của bạn sẽ tăng tốc quá trình trao đổi chất của bạn, làm tăng lượng calo bị đốt cháy.

Bước 5

Uống nhiều chất lỏng không calo. Nước là tốt nhất, nhưng bạn cũng có thể có cà phê đen hoặc trà, chế độ ăn uống soda, nước seltzer và những thứ khác. Chất lỏng sẽ giúp bạn xả nước ra cân nặng và cũng sẽ kiểm soát cơn đói và thèm muốn.