Làm thế nào để Giảm mỡ đùi của bạn với Jillian Michaels

Trại huấn luyện viên thể dục Jillian Michaels, nổi tiếng với công việc của cô trên các chương trình truyền hình như "The Biggest Loser "Và" Mất nó với Jillian, "đã 175 pound. Vào năm 2013, cô ấy nặng ít hơn 60 pound. Michaels, người hiểu được giảm cân từ kinh nghiệm cá nhân, ủng hộ một lối sống lành mạnh và cảnh báo rằng bạn không thể tại chỗ-giảm chất béo. Mặc dù bạn không thể nhắm mục tiêu chất béo đùi, theo lời khuyên của Michaels có thể mỏng toàn bộ cơ thể của bạn, đùi bao gồm.

Video của Ngày

Bước 1

Bỏ qua những gì Michaels nói "chế độ ăn mốt" và tập trung vào việc ăn uống lành mạnh. Michaels nói rằng bỏ qua thực phẩm chế biến và ăn nhiều đậu, đậu, quả, quả hạch và thực phẩm hữu cơ nói chung. Cô cũng khuyên tránh uống rượu và uống nhiều hơn tám ly nước mỗi ngày, đặc biệt là khi bạn tập thể dục đều đặn.

Bước 2

Tránh những cám dỗ, như thức ăn béo, bằng cách sử dụng các hình ảnh tinh thần tích cực. Khi bạn có một ái dục với thực phẩm đường hoặc mỡ, Michaels cho thấy rằng bạn nghĩ về cách tốt bạn sẽ nhìn nếu bạn ăn thay thế lành mạnh hơn.

Bước 3

Thực hiện đào tạo mạch để giữ nhịp tim lên và đốt thêm calo so với tập luyện thông thường. Ví dụ, để làm mạch 3-2-1 của Michaels, hãy khởi động với 5 phút tập thể dục aerobic. Thực hiện sáu bài tập tập luyện sức mạnh liên tục, mỗi lần trong 30 giây, bốn bài tập tim mạch riêng biệt trong 30 giây và sau đó hai bài tập cơ bản trong 30 giây. Đừng nghỉ giữa các bài tập cho đến khi nào trong ba mạch này được hoàn thành. Làm ba bộ của các mạch - hoặc làm việc đến mức đó - bốn lần một tuần.

Bước 4

Củng cố bắp đùi của bạn - vì vậy chúng sẽ trông đẹp hơn sau khi bạn đã giảm chất béo bằng cách thực hiện lunges. Tiến hành một bước tiến lớn và phình ra để đùi đầu của bạn song song với sàn và đầu gối chì của bạn ở trên mắt cá chân. Giữ chân của bạn đúng chỗ khi bạn đứng dậy, với chiều dọc của thân mình. Squat lên và xuống với 20 lần lặp lại trên mỗi chân và cố gắng làm việc lên đến ba bộ. Thực hiện bài tập hai đến ba lần mỗi tuần trong những ngày không liên tục.

Mẹo

• Tham gia một lớp tập thể dục mạch là bạn mới học nghề mạch.

Cảnh báo

• Hỏi ý kiến ​​bác sĩ của bạn trước khi bạn thử một chương trình tập thể dục mới.