Làm thế nào để thư giãn hệ thần kinh tự nhiên

Trong cuộc sống hiện đại, chúng ta thường bị bắn phá với thông tin và đầu vào cảm giác, gây ra phản ứng "chiến đấu hay bay". Do đó, vùng dưới đồi gây ra tuyến thượng thận giải phóng các hoocmon căng thẳng như adrenaline và cortisol. Hóc môn căng thẳng có thể dẫn đến huyết áp cao, lo lắng, mất ngủ, trầm cảm, và béo phì.

Video của Ngày

Các bài tập thiền, yoga, hít thở có thể hữu ích, các công cụ tự nhiên để thư giãn hệ thống thần kinh và đảm bảo sức khoẻ tinh thần và thể chất.

Đạt được cân bằng

Mặc dù bạn không thể tránh được căng thẳng, việc làm việc thường xuyên có thể giúp bạn quản lý nó.

Tập thể dục aerobic làm tăng lưu lượng máu và oxy lên cơ thể, bình thường hóa huyết áp và nhịp tim, tăng năng lượng và giảm mệt mỏi. Hoạt động thể chất cũng làm giảm mức cortisol của stress hormon, đồng thời kích thích sự giải phóng các endorphin nâng cao tâm trạng.

Trường Y khoa thể thao Hoa Kỳ đề nghị tập thể dục 30 phút mỗi ngày như đi bộ, đi xe đạp, bơi lội hoặc chơi quần vợt để bơm máu và làm căng thẳng quá mức. Các bài tập hít thở đặc biệt cũng có thể được sử dụng để làm dịu hệ thần kinh. Trong khi căng thẳng kích thích hệ thống thần kinh giao cảm, thực hành hô hấp cung cấp cho não với oxy tăng lên và kích thích hệ thống giao cảm, có tác dụng ngược lại, gợi ra một phản ứng thư giãn.

Sự thanh thản Thay vì căng thẳng

Thiền làm yên tâm, tập trung suy nghĩ và làm dịu thần kinh. Nhiều nguồn căng thẳng hàng ngày, chẳng hạn như ùn tắc giao thông hoặc lo lắng về tương lai, nằm ngoài tầm kiểm soát của bạn. Bạn có thể học hỏi, tuy nhiên, để phụ trách tư duy và năng lượng của bạn ở đâu.

Hình ảnh, hoặc hình ảnh có hướng dẫn, cũng như tụng kinh có thể giúp bạn xóa sạch tâm trí. Các nghiên cứu thần kinh đã chỉ ra rằng việc sử dụng thiền định để làm giảm lo lắng, đau đớn và căng thẳng thực sự có thể làm thay đổi cấu trúc của não. Yoga, Tai Chi, and Feldenkrais là các hoạt động giảm căng thẳng dẫn đến sự thư giãn thông qua chánh niệm và thiền định.

Tiếp cận

Hỗ trợ xã hội đầy đủ nâng cao khả năng của một người để đối phó tốt hơn và thích ứng nhanh hơn với những trở ngại, thay đổi và sự chuyển tiếp của cuộc sống. [4] Một nghiên cứu cho thấy những người tiếp xúc với người khác để được hỗ trợ có nhiều khả năng chấp nhận những hành vi lành mạnh dưới áp lực và tự tin hơn và lạc quan hơn về tương lai.

Hiệp hội Tâm lý Mỹ khuyên bạn nên nói chuyện với bạn bè, thành viên gia đình hoặc đồng nghiệp.

Nếu bạn cảm thấy mình sẽ được hưởng lợi từ việc hỗ trợ quản lý căng thẳng, hoặc nếu bạn tiếp tục cảm thấy quá tải, bạn có thể tham khảo ý kiến ​​chuyên gia về tâm lý học hoặc chuyên gia về sức khoẻ tâm thần được cấp phép.