Làm thế nào để Tone Butt của bạn Trong khi Mang thai

Mục lục:

Video trong Ngày
Lời khuyên

Trong thời kỳ mang thai, điều quan trọng là giữ cho cơ thể bạn khỏe mạnh thông qua tập thể dục và chế độ ăn uống. Do sự gia tăng bình thường trong việc bảo quản chất béo trong mỗi tam cá nguyệt, bạn có thể thấy rằng da của bạn ít đậm hơn trước. Trong khi luyện tập cường độ cao có thể là một lớn no-no tại thời điểm này, có tăng cường cơ bắp và tonouts workouts rằng bạn có thể an toàn tham gia để giữ cho công ty của bạn phía sau. Tuy nhiên, nói chuyện với bác sĩ của bạn trước khi thay đổi thói quen tập thể dục của bạn.

Video trong Ngày

Bước 1

Đi bộ từ 20 đến 30 phút mỗi ngày. Đi bộ làm việc trên cơ đùi và cơ bắp của bạn, giúp tăng cường độ và sức mạnh. Theo Hiệp hội Mang thai Hoa Kỳ, đi bộ là hoạt động an toàn nhất bạn có thể làm khi đang mang thai. Trải kỹ sau 5 phút ấm lên và trước khi bắt đầu đi bộ.

Bước 2

Hạ tay và đầu gối của bạn với đầu gối song song với hông của bạn. Cắt bụng và lưng, đưa xương chậu về phía trước. Thở ra khi bạn trở lại vị trí bắt đầu và lặp lại 10 đến 15 lần lặp lại. Điều này sẽ giúp làm hông, mông và bụng của bạn, và giúp giảm bớt đau lưng.

Bước 3

Đặt tay và đầu gối của bạn vào một bề mặt sàn phẳng, mềm mại. Nâng chân phải lên và mang theo sau, từ từ kéo thẳng đầu gối. Giữ cho năm và trở lại vị trí bắt đầu của bạn. Lặp lại với chân trái của bạn, xen kẽ chân mỗi lần lên đến 10 lần lặp lại.

Bước 4

Bơi để tăng âm ở mặt sau của bạn. Bơi sẽ bổ sung lượng kháng thuốc phù hợp với thói quen tập thể dục của bạn. Nó cũng mất rất nhiều căng thẳng của các khớp của bạn mà bạn thường có trong nước, làm cho nó an toàn và hiệu quả để toning bắp thịt cơ bắp của bạn.

Bước 5

Đặt một cái bàn nhỏ hoặc sàn chơi aerobics trên sàn nhà. Giữ lưng và vai của bạn thẳng, và bước lên phân hoặc nền tảng với chân phải của bạn. Giữ chân phẳng trên bề mặt bước và nâng cơ thể lên trên. Bước xuống sàn với chân trái của bạn. Thay thế giữa mỗi chân từ 10 đến 15 lần lặp lại.