Có sự Khác biệt giữa chỉ số khối cơ thể và Thành phần cơ thể?

> Chỉ số khối cơ thể, hoặc BMI, và thành phần cơ thể là những cách để xác định xem bạn có cân nặng khỏe mạnh hay không, nếu bạn đang phải đối mặt với nguy cơ mắc bệnh béo phì cao hơn, như bệnh đái tháo đường týp 2 và tim dịch bệnh. Cả hai loại phép đo đều có những lợi ích và hạn chế của chúng và cách bạn sử dụng chúng để đo sự tiến triển thể lực của bạn phụ thuộc vào điểm xuất phát và mục đích của bạn.

Video trong Ngày

BMI so với Thành phần cơ thể

Chỉ số cơ thể cung cấp cái nhìn sâu sắc về việc bạn có cân bằng sức khoẻ, dựa trên trọng lượng và chiều cao của bạn. Bạn có thể dễ dàng nhập thông tin của bạn vào một máy tính trực tuyến để tìm ra BMI của bạn, hoặc tính toán nó bằng tay bằng cách sử dụng phương trình dưới đây:

BMI = [trọng lượng, trong bảng Anh / (chiều cao, inch x chiều cao, theo inch)] x 703.

Thành phần cơ thể không trực tiếp nhìn vào trọng lượng cơ thể của bạn. Đó là thước đo trọng lượng của bạn đến từ khối lượng cơ thể, bao gồm cơ, xương, mô liên kết và nước, và chất béo bao nhiêu. Nếu bạn cân nặng 150 pound, và 120 cân là khối lượng nạc, bạn có một thành phần cơ thể có 20 phần trăm chất béo trong cơ thể.

BMI thường được sử dụng như là một biện pháp của chứng béo phì vì nó dễ dàng để tìm ra; bạn không cần thiết bị đắt tiền, chỉ cần một quy mô và một thước đo băng có được trọng lượng và chiều cao của bạn. Nó cũng là một thước đo tốt cho dù bạn đang ở một trọng lượng lành mạnh cho người trung bình.

Tuy nhiên, BMI không phải là biện pháp tốt nhất cho tất cả mọi người. Nếu bạn là "mỡ gầy" - có nghĩa là bạn có trọng lượng cơ thể khỏe mạnh nhưng mỡ cơ thể cao hơn - bạn có thể khỏe mạnh theo BMI, nhưng vẫn có nguy cơ mắc bệnh béo phì cao hơn. BMI trở nên kém hữu ích khi bạn già đi. Hầu hết mọi người đều mất lượng cơ và tăng lượng mỡ khi lớn hơn, do đó bạn có nguy cơ cao bị "béo phì" ở một BMI khỏe mạnh nếu bạn già đi. Ngược lại, BMI không phải lúc nào cũng phù hợp với người khỏe mạnh và cơ bắp; BMI của bạn có thể được coi là thừa cân hoặc béo phì, mặc dù bạn có mức độ chất béo thấp.

Ưu và nhược điểm Thành phần cơ thể đo

Thành phần đo lường của cơ thể cung cấp nhiều hiểu biết hơn về nguy cơ sức khỏe và bệnh tật của bạn so với BMI. Bởi vì nó đo lường trọng lượng của bạn đến từ khối lượng nạc và lượng chất béo bao nhiêu, bạn sẽ có được cái nhìn sâu sắc về nguy cơ mắc bệnh béo phì, cho dù trọng lượng thực của bạn có ở quy mô nào.

Chẳng hạn, người "béo phì" có cân nặng khỏe mạnh theo BMI sẽ bị coi là béo phì theo thành phần cơ thể của họ nên họ sẽ được cảnh giác về nguy cơ mắc bệnh béo phì cao hơn. Ngược lại, người cơ bắp có BMI "béo phì" sẽ có thành phần cơ thể khỏe mạnh do nạc cao và nồng độ chất béo thấp.Nhìn vào thành phần cơ thể sẽ cho thấy họ có nguy cơ mắc bệnh béo phì thấp hơn, ngay cả khi cân nặng hơn người bình thường.

Thành phần cơ thể khó đo hơn so với BMI. Thông thường, nó đòi hỏi phải có một thiết bị y tế chuyên nghiệp, cũng như đắt tiền, để có được cái nhìn chính xác về thành phần cơ thể của bạn. Các phương pháp đo thành phần cơ thể ở quy mô mỡ ở nhà - nói chung không phải là rất chính xác, và chúng có thể cho đọc không chính xác.

Các mục tiêu nhằm mục đích

Một BMI khỏe mạnh dao động từ 18,5 đến 24. 9 - đó là 125 đến 168 pounds cho một người cao 5 feet, cao 9 inch, theo Trung tâm Bệnh tật Kiểm soát và Phòng ngừa. Bất kỳ thấp hơn đó, và bạn được coi là thiếu cân. Nếu BMI của bạn là 24 đến 29. 9, bạn được coi là thừa cân, và BMI trên 30 được coi là béo phì.

Các thành phần cấu tạo cơ thể lý tưởng phụ thuộc vào giới tính của bạn, vì phụ nữ cần nhiều mỡ cơ thể hơn nam giới khi sinh con. Nói chung, một thành phần cơ thể có trên 32 phần trăm chất béo được coi là béo phì đối với phụ nữ; đối với nam giới, mức cắt giảm là 25 phần trăm cơ thể chất béo.

Số liệu nào bạn nên chọn để đo sự tiến bộ của mình phụ thuộc vào trọng lượng và mục tiêu thể dục hiện tại của bạn. Nếu bạn đang thừa cân nặng hoặc béo phì khi mang trọng lượng thừa, hãy bắt đầu theo dõi tiến bộ của bạn bằng cách đo BMI. Khi bạn tiến gần đến trọng lượng mục tiêu của mình, bạn có thể chuyển trọng tâm sang thành phần cơ thể để đo lượng mỡ, vì bạn có thể nhận thấy những thay đổi tinh tế hơn trên quy mô khi bạn tiếp cận cân nặng khỏe mạnh.

Nếu bạn đã có cân nặng khỏe mạnh, hãy cân nhắc việc đo thành phần cơ thể để đảm bảo bạn không mang quá nhiều chất béo. Tăng cơ và giảm cân có thể không có ảnh hưởng đáng kể đến BMI của bạn, nhưng nó có thể ảnh hưởng sâu sắc đến thành phần cơ thể cũng như nguy cơ mắc bệnh của bạn.