Kettlebells và Back Pain

Kettlebells cho cơ bắp của bạn một con cá voi tập luyện. Bạn dựa vào psoas để flex các thân cây, khi bạn thả xuống để bắt đầu một deadtle kettlebell, cướp hoặc tương tự như di chuyển. Sau đó, gai dựng cột sống cần quay cột sống của bạn đến vị trí thẳng đứng. Với bất kỳ may mắn, kettlebells sẽ ngăn ngừa hoặc thậm chí chữa lành đau lưng, cho tăng cường những động thái này mang lại cho cơ bắp trở lại của bạn. Ngược lại, việc thiếu đúng hình thức có thể dẫn đến sự khó chịu.

Địa chỉ Sự ổn định cột sống

Nếu lưng bạn đau vì luyện tập kettlebell, bạn có nhiều lựa chọn để giải quyết vấn đề. Lorna Kleidman, nhà vô địch thế giới kettlebell ba lần, cho thấy bạn bắt đầu làm việc để cải thiện sức mạnh lưng của bạn. "Hãy dành vài tuần để tránh những tiếng chuông để tập trung vào các phong trào ổn định bụng và cột sống", cô khuyên. Làm việc trên các cây cầu, hít thở cơ hoành và siêu nhân. Và giữ tấm ván cẳng tay và cánh cửa forearm phía trước để thời gian. Bắt đầu từ 30 giây cho ba bộ mỗi ngày và làm việc lên đến một phút hoặc nhiều hơn ở mỗi bên.

Làm việc với tính linh hoạt của hông

Khi bạn trở lại luyện tập kettlebell, hãy học cách uốn cong từ hông của bạn trong khi giữ xương sống thẳng. Kleidman quan sát thấy: "Mặt sau là một chất ổn định với chuyển động của KB, không phải là động cơ chính. Đặt cạnh của bàn tay của bạn và pinkies của bạn vào nếp gấp của hông của bạn, ngay dưới xương hông của bạn, lòng bàn tay hướng lên. "Nghiêm túc" hồng hào của bạn khi bạn gửi lại mông của bạn, uốn cong hông của bạn và hơi uốn cong đầu gối của bạn, cô ấy gợi ý. Nhịp điệu này sẽ giúp bạn di chuyển từ hông và chân, chứ không phải lưng của bạn, Kleidman nói.

Foam Roll Your Glutes

"Đôi khi không hoạt động và ngồi trong một thời gian dài tạo ra sự kín đáo trong những tiếng ló," Kleidman lưu ý. Giải pháp: Lăn mông của bạn trên con lăn hoặc quả bóng mềm. Điều này thúc đẩy sự lưu thông máu và chuẩn bị các mô để kéo dài cần thiết để làm khớp háng thích hợp, cô nói.

Go Easy at First

Nếu bạn chưa quen với kettlebells, hãy làm cho nó dễ dàng. "Trọng tâm duy nhất của bạn là hoàn thiện hình dạng của bạn, không nặng hay lâu dài," Kleidman lưu ý.Thường xuyên nghỉ ngơi và lắng nghe cơ thể của bạn, cô nói thêm. "Nỗ lực phải được cảm nhận ở chân và hông, không phải là lưng thấp. "