Magnesium Liều dùng và Hấp thu

Magiê là chất chủ yếu trong các chức năng cơ thể và các quá trình hóa học, đúng liều lượng; magiê giúp thuốc đạt tiêu chuẩn hoạt động tốt hơn trong nhiều điều kiện bao gồm hen suyễn và tiểu đường. Theo Trung tâm Y tế Đại học Maryland, hầu hết người Mỹ không có đủ lượng magiê trong chế độ ăn uống của họ. Mặc dù vậy, thiếu magiê nghiêm trọng rất hiếm; tuy nhiên, một số điều kiện như tiêu chảy có thể dẫn đến sự thiếu hụt tạm thời. Mặc dù magiê có thể hấp thụ riêng, lấy nó với đúng vitamin hoặc khoáng chất có thể giúp theo dõi sự hấp thu magiê tối ưu.

Video trong Ngày

Magnesium Absorption

Trung tâm Y tế Đại học Maryland khuyến cáo dùng magiê với các vitamin phức hợp B hoặc bổ sung đa sinh tố có chứa vitamin B. Vitamin B-6 đúng liều giúp xác định lượng magiê hấp thụ vào tế bào. Trung tâm báo cáo rằng chất bổ sung magnesium citrate, lactate và gluconate hấp thụ dễ dàng hơn trong cơ thể so với các dạng magiê khác.

Liều dùng cho trẻ sơ sinh

Không có chế độ ăn kiêng được đề nghị cho trẻ sơ sinh; tuy nhiên, một lượng hấp thụ đầy đủ, hoặc AI, đã được thành lập. Trẻ sơ sinh từ 6 tháng tuổi trở xuống cần có AI 30 mg / ngày; trẻ sơ sinh đến 1 tuổi cần 75 miligam mỗi ngày. Không cung cấp bổ sung magiê cho trẻ sơ sinh hoặc trẻ em mà không có sự đồng ý và giám sát của bác sĩ.

Liều dùng cho người lớn

Người lớn từ 19 tuổi trở lên có chế độ ăn kiêng đề nghị là 400 đến 420 miligam magiê mỗi ngày. Phụ nữ trưởng thành cần ít hơn 310 đến 320 miligam mỗi ngày. Phụ nữ mang thai hoặc cho con bú sữa mẹ sẽ cần một lượng magiê cụ thể. Viện Linus Pauling khuyến cáo khoảng từ 350 đến 360 miligam magiê cho phụ nữ mang thai. Phụ nữ cho con bú sữa mẹ cần từ 310 đến 320 miligam mỗi ngày.

Magiê trong Chế độ ăn kiêng

Sử dụng chất bổ sung nếu nguồn thực phẩm chế độ ăn uống của bạn không đạt được lượng tiêu thụ hàng ngày. Thực phẩm giàu magiê bao gồm halibut, hạnh nhân, rau bina, hạt, rau xanh, bột yến mạch, khoai tây, đậu phộng và đậu nành. Kết hợp thức ăn giàu magiê vào chế độ ăn giàu vitamin và khoáng chất.