Một phần ba người Mỹ trưởng thành bị béo phì, theo báo cáo của Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa bệnh tật, hay CDC. Trong khi các thủ tục xâm lấn khác, như bỏ qua dạ dày, đã trở nên phổ biến, bước đầu tiên để điều trị bệnh béo phì là thông qua chế độ ăn kiêng và tập thể dục. Mặc dù hầu hết mọi người bắt đầu kế hoạch giảm cân đều rất nghiêm túc về việc thay đổi cuộc sống của họ, nhưng nhiều người sẽ thất bại, đơn giản chỉ vì họ không được thông báo đầy đủ.
Video trong ngày
Calo
->
Năng lượng là đơn vị đo lường năng lượng trong thực phẩm. Một calorie là một đơn vị đo được sử dụng để đánh giá lượng năng lượng chứa trong thực phẩm. Năng lượng là những gì nhiên liệu cơ thể của chúng tôi. Khi bạn ăn nhiều calo hơn nhu cầu cơ thể của bạn, năng lượng đó được lưu trữ như chất béo cơ thể. Theo CDC, chìa khóa để giảm cân là ăn ít calo hơn mức đốt. Đây là lý do tại sao người ăn kiêng được cho biết để giảm lượng calo.
Bài tập
->
![]()
Tập thể dục đều đặn. Trong khi giảm lượng calorie là rất quan trọng cho việc giảm cân, cũng rất quan trọng để nâng cao mức độ hoạt động là tốt. Không chỉ tập thể dục giúp đốt cháy nhiều calo, nó cũng cải thiện sức khoẻ, tình trạng sức khoẻ và tình trạng tim mạch, theo báo cáo của CDC. Nếu bắt đầu một chương trình tập thể dục lần đầu tiên hoặc sau một thời gian nghỉ việc kéo dài, đi bộ có thể là một khởi đầu tuyệt vời. Đặc biệt đối với người béo phì, chạy bộ hoặc chạy bộ có thể gây căng thẳng cho xương và khớp. Đi bộ 30 phút, 4-5 lần mỗi tuần là một bài giới thiệu tuyệt vời về tập thể dục. Ngay cả ba chuyến đi bộ 10 phút mỗi ngày cũng có lợi cho sức khoẻ nếu bạn không thể nhận được 30 phút trong một lần, theo Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ.
Lựa chọn Thực phẩm
->
Ăn thịt nạc và các sản phẩm tươi. Tín hiệu hình ảnh: Shaiith / iStock / Getty Images
![]()
Chìa khóa cho kế hoạch ăn kiêng giảm cân là để hạn chế lượng calo trong khi vẫn thưởng thức các món ăn ngon. Theo Viện Tim, Lừng và Máu Quốc gia, trong khi có hàng trăm chế độ ăn kiêng trên thị trường với các mánh lới quảng cáo khác nhau, các chuyên gia đồng ý rằng một chế độ ăn kiêng lành mạnh có hàm lượng chất béo, natri và đường tăng. Thịt nạc như thịt bò, thịt gà, gà tây và cá có thể thay thế cho thịt đỏ và thịt heo béo. Bánh mì và mì ống là lựa chọn tốt hơn các sản phẩm bột mì trắng. Các loại dầu lành mạnh như dầu ô liu và dầu canola có thể thay thế cho bơ hoặc margarin.
Các phần
->
Đọc nhãn dinh dưỡng cẩn thận. Kiểm soát từng phần là một yếu tố thiết yếu của việc giảm cân rất khó kiểm soát nhiều người. Các phần trong các nhà hàng lớn gấp hai đến bốn lần so với thực tế của U.S. Food and Drug Administration, hay FDA, quy định kích cỡ thức ăn, theo "Bệnh béo phì" tháng 8 năm 2007. Điều quan trọng là phải đọc thông tin dinh dưỡng về thực phẩm và chú ý đến kích cỡ phục vụ thực tế. Thông thường một gói thực phẩm là 2 hoặc 3 phần ăn, được coi là nhầm lẫn. Ví dụ: bạn có thể dễ dàng ăn toàn bộ món canh, nhưng nếu bạn nhìn vào "Khay chứa mỗi thùng" trên nhãn, thường là 2 đến 2 khẩu phần.
![]()
Lập kế hoạch bữa ăn
->
Cá hồi và rau là một bữa tối ngon miệng. Hình ảnh Tín dụng: Jupiterimages / Hình ảnh. com / Getty Images
Những người ăn kiêng thành công nhất thực hiện một cách tiếp cận chăn thả để giảm cân. Thay vì cắt giảm bữa ăn, cách tiếp cận hiệu quả hơn là chia ra lượng calo vào khoảng năm bữa ăn mỗi ngày. Ba bữa ăn nhỏ với hai bữa ăn nhẹ lành mạnh sẽ là tiêu chuẩn. Ăn nhiều hơn thường giúp kiểm soát đói và làm giảm nguy cơ ăn quá nhiều, theo số ra tháng 11 năm 2011 của "Tạp chí Hiệp hội Dinh dưỡng Hoa Kỳ".
![]()
Ăn sáng, ba quả trứng với bánh mì nướng toàn hạt, chuối và cà phê sẽ cung cấp nhiều protein và carbohydrate phức tạp cho năng lượng. Một quả táo và một chai nước giữa bữa sáng và bữa trưa.
Gà nướng trên một salad với nước sốt ít chất béo là một bữa ăn trưa đóng gói protein, ít chất béo. Trà đá chưa nấu với chanh sẽ là một loại nước giải khát ít calorie hoàn hảo. Giữa trưa và tối, sữa chua không đường và một chai nước khác sẽ ngăn không cho năng lượng giảm xuống bình thường vào khoảng 3 p. m.
Ăn tối, 8 ounces cá hồi với rau hỗn hợp và gạo lứt có thể là một nếm tuyệt vời, làm đầy bữa ăn cuối cùng. Trà Decaf ngọt không ngọt được làm mới và sẽ không can thiệp vào giấc ngủ.
