Các bài tập buổi sáng cho chất lỏng trong đĩa Tủy sống

Đĩa là những chiếc gối giống nhau giữa hai đốt sống của bạn để hấp thụ cú sốc ở cột sống của bạn khi bạn bước đi, nhảy và xoắn. Đĩa của bạn liên tục làm đầy và giảm lượng chất lỏng bên trong chúng. Nếu không có chất thạch cao thấm vào đĩa, cột sống của bạn sẽ vỡ và vỡ. Đĩa đệm tủy sống tràn đầy trong khi bạn đang nằm xuống vào ban đêm để chúng tối đa vào buổi sáng. Bạn thực sự cao hơn một chút vào buổi sáng khi đĩa được lấp đầy đầy. Các bài tập buổi sáng làm giảm sự thắt chặt để lưng bạn có thể thực hiện đúng cách thông qua các hoạt động hàng ngày của bạn. Tham khảo ý kiến ​​bác sĩ của bạn trước khi tham gia vào các bài tập mà có thể gây trở ngại cho việc điều trị trở lại hoặc các biến chứng khác.

Video của Ngày

Rolls

Trước khi bạn lên giường, bạn có thể bắt đầu quá trình nới lỏng các đĩa đệm cột sống. Giữ lưng trên giường và uốn cong đầu gối của bạn lên trên ngực của bạn. Với đầu gối của bạn uốn cong, cuộn họ sang một bên và sau đó khác. Bắt đầu với các vòng cung nhỏ - một vài inch ở mỗi hướng - và tăng vòng cung khi đĩa của bạn nới lỏng. Mục đích để chạm đầu gối của bạn lên bề mặt của giường cho vòng cung cuối cùng. Di chuyển chậm và tiếp tục trong một phút.

>

Kéo dài

Những đợt kéo dài dài, chậm, chắc chắn là tốt nhất để lấy các đĩa cột sống của bạn chuẩn bị cho những cử động của ngày. Khi thức dậy, hãy nâng bàn tay lên trên đầu và nhẹ nhàng kéo một cổ tay và một lần nữa, cẩn thận để không bị trả lại. Ở trong quần áo thoải mái của bạn và ngồi trên sàn với đôi chân của bạn lây lan nhẹ. Từ từ kéo xuống một bên và cố gắng lấy mắt cá chân phải của bạn. Hạ đầu xuống đầu gối phải và giữ vị trí trong khoảng từ 20 đến 30 giây. Chậm tăng và lặp lại ở phía bên kia. Áp dụng thêm căng để lưng dưới của bạn bằng cách nằm trên lưng và nâng đầu gối của bạn, gói tay quanh chân để bạn có thể kéo đầu gối của bạn vào ngực của bạn. Giữ từ 20 đến 30 giây và thả ra.

Tác động thấp

Tiếp tục chế độ ăn sáng ban đầu của bạn với hoạt động hiếu khí thấp sau khi trải dài cẩn thận. Theo Viện Rối loạn thần kinh và Đột qu National quốc gia, 30 phút tập aerobics ảnh hưởng thấp là lý tưởng sau một thời gian dài không hoạt động. Ngoài việc kích hoạt các chất lỏng trong đĩa đệm cột sống của bạn, các bài tập xây dựng cơ bắp và tăng mức độ chịu đựng của bạn. Các bài tập buổi sáng thích hợp bao gồm đi xe đạp hoặc sử dụng một chiếc xe đạp cố định, một huấn luyện hình elip hoặc máy chạy bộ. Bơi lội là một bài tập lý tưởng để nới lỏng cột sống của bạn và tăng tính linh hoạt của cột sống.

Cảnh báo

Các đĩa đệm cột sống đặc biệt chặt chẽ khi bạn thức dậy vào buổi sáng, làm cho chúng dễ bị tổn thương hơn, theo Your Better Back.Chuyển động dễ dàng có hiệu quả nhất vào thời điểm này. Luôn luôn căng và thực hiện các bài tập khác đến một điểm mà không tạo ra đau đớn. Để ngăn ngừa thương tích và hư hỏng của đĩa hoàn chỉnh, tránh các bài tập chống nặng và các chuyển động đột ngột, dữ dội. Việc uốn cong đầu tiên vào buổi sáng có thể gây ra các biến chứng trong ngày.