ĐượC sử dụng trong một cú đá rung

Cú đá rung chuyển sử dụng các động tác xen kẽ để đẩy một vận động viên bơi qua mặt nước. Cú đá rung là sự lựa chọn của những người bơi lội chơi gối, cũng được gọi là sự thu thập thông tin lại và tự do, cũng được gọi là thu thập dữ liệu trước. Cho dù bạn đang làm cú đá này như là một phần của cuộc cạnh tranh hoặc tự do - hoặc như là một cú đá thẳng đứng trong khi treading nước - bạn phần lớn làm việc cùng một cơ bắp.

Video trong ngày

Bụng tự do Bơi lội

Cú đấm sử dụng tất cả các nhóm cơ ở chân. Chúng bao gồm mũ trùm đầu của bạn, quadriceps và hamstrings. Cho dù ở phía trước hay phía sau, bạn cũng sẽ sử dụng bê của bạn cũng như ba cơ ở bàn chân của bạn: người nổi loạn về người bắt cóc, người bắt cóc digiti minimi và người uốn cong. Trong số những bắp thịt này, bạn sẽ cảm nhận được sự đốt cháy nhiều nhất trong quads của bạn, bởi vì cơ bắp trên đầu đùi của bạn sử dụng năng lượng nhất để đẩy chân xuống nước trong khi cú đá rung.

Thực hiện cú đá vỗ cánh

Sử dụng một kickboard khi bạn học cách làm cú đá rùng mình. Cách ly chân theo cách này giúp bạn tập trung vào phong trào thay vì lo lắng về cơ thể trên đang làm gì. Giữ chặt vào đầu kickboard bằng tay, đặt tay lên cạnh phẳng của ban quản trị. Chân của bạn nên nổi lên mặt nước, bàn chân hướng về phía mà bạn đang di chuyển. Giữ đầu gối của bạn thẳng thắn nhưng thoải mái khi bạn nhấn xuống nước với một chân, sau đó là khác, cho phép mỗi chân để tăng trở lại bề mặt của nước giữa đá.

Chấn thương rung động

Bởi vì cú đá rung là một trong những cú đá đơn giản nhất trong nước, nó cũng có nguy cơ thương tật thấp nhất. Tuy nhiên, định vị chân và mắt cá ở vị trí thẳng không tự nhiên vẫn có thể gây chuột rút. Điều này được gọi là sự gãy cây đũa và có thể dẫn tới chuột rút dữ dội trong cơ bắp. Để giảm bớt cơn đau này, hãy căng cơ bắp hoặc sử dụng xoa bóp nhẹ nhàng sau khi tập luyện. Để tránh sự uốn cong, căng mắt cá chân của bạn để tăng phạm vi chuyển động của họ trước khi đi vào hồ bơi.