Cổ bị đau và đau sau khi ngồi xổm

Chiếm cân là một trong những bài tập được sử dụng rộng rãi nhất trong tất cả các môn thể thao, bởi tất cả mọi người từ người mới bắt đầu đến vận động viên chuyên nghiệp. Squats cung cấp một bài tập thể dục toàn thân, chủ yếu nhắm mục tiêu đến bắp đùi, hông và lưng. Bài tập này kích thích sự tăng trưởng lớn trong kích thước cơ và sức mạnh tổng thể. Tuy nhiên, nếu được thực hiện không chính xác, nó có thể dẫn đến chấn thương, khó chịu và đau dữ dội

Video trong ngày

Hình thức xấu trên người ngồi ngổn ngang

Hình thức xấu là nguyên nhân gây thương tích lớn nhất. Một trong những lỗi phổ biến là giảm dần quá nhanh và uốn cong thân mình quá xa. Các thói quen cai nghiện khác bao gồm không liên kết đầu gối với hướng của ngón chân của bạn. Khi đầu gối không theo dõi các ngón chân, nó gây ra rất nhiều áp lực lên khớp gối. Rất nhiều người, đặc biệt là người mới bắt đầu, có thói quen nghỉ ngơi trọng lượng trực tiếp trên cổ. Quầy bar nên nghỉ ngơi trên lưng trên của bạn, không bao giờ trên cổ của chính nó. Đặt trọng lượng lên cổ bạn có thể gây thương tích nghiêm trọng.

Đặt trực tiếp thanh cân trên cổ có thể gây bầm tím, chấn thương đốt sống hoặc thậm chí làm tổn hại đến tủy sống nếu trọng lượng quá nặng. Cương cơ lưng và cổ chống lại sự đề kháng có thể gây tổn thương dây chằng ở cổ và các vùng lân cận. Thua quá sức lực của thân mình làm tăng lực trên gối dưới, do đó có thể gây thoát vịt cột sống. Xương cũng có thể xảy ra do đột qu sudden đột ngột và do các cơ bắp đùi kém phát triển. Hình dạng xấu có thể gây ra đĩa trượt.

Ngăn ngừa tổn thương cổ

Bắt đầu bằng cách thực hành hình thức của bạn để có cảm giác về chuyển động và sức mạnh của chính bạn. Nếu bạn chỉ mới bắt đầu, bắt đầu bằng cách sử dụng một huấn luyện viên để cho bạn thấy kỹ thuật phù hợp. Có một người chú ý trong tầm tay sẽ làm giảm đáng kể cơ hội bị thương. Đảm bảo rằng bạn đặt hai tay lên trên thanh. Quầy bar nên nghỉ ngơi thoải mái trên vai.

Chú ý

Bắt đầu chậm và nhận thức được bất kỳ cơn đau nào bạn cảm thấy. Đau sắc nét là dấu hiệu chấn thương hoặc căng thẳng. Ngừng những gì bạn đang làm và kiểm tra với huấn luyện viên của bạn trước. Không bao giờ nạc về phía trước. Hông của bạn luôn ở dưới thanh. Nếu bạn cảm thấy đau ở cổ, ngừng tập thể dục ngay lập tức và tìm cách điều trị y tế. Kiểm tra với một giảng viên để đảm bảo bạn đang sử dụng mẫu phù hợp.