Tốc độ bình thường để chạy bộ

Nếu bạn đang lo lắng để phù hợp với một workout vào ngày của bạn, nhưng leo vào xe của bạn và lái xe đến gần nhất phòng tập thể dục là không khả thi, không treo giày chạy của bạn vừa được nêu ra. Thay vào đó, hãy chạy bộ xung quanh khu phố của bạn như là một cách đơn giản để cải thiện sức khoẻ tổng thể của bạn với một sự đầu tư tối thiểu về thời gian và tiền bạc. Tốc độ mà bạn nên chạy bộ phụ thuộc vào mức độ tập thể dục và sở thích của bạn, nhưng vẫn phải tuân theo tốc độ chuẩn.

Video trong ngày

Giữ khoảng 5 đến 6

Nhiều người có thể đi bộ nhanh đến 4. 5 mph mà không cần phải chạy bộ để chạy tốc độ, theo dữ liệu từ Harvard Health Publications. Một khi tốc độ của bạn lên đến 6 mph, theo ông Mike Antoniades, như trích dẫn trong một bài báo của BBC Sport, bài tập của bạn kỹ thuật sẽ chuyển từ chạy bộ để chạy. Như vậy, một cửa sổ rất nhỏ cho chạy bộ tồn tại. Về lý thuyết, tốc độ chạy bộ của bạn nên trung bình từ 5 đến 6 mph.

Đi bộ theo cách này

Một số người thích sử dụng cơ chế chạy bộ, nhưng đi chậm hơn 5 mph. Mặc dù có thể chạy bộ với tốc độ rất chậm, Antoniades khuyên bạn nên sử dụng nhịp điệu đi bộ hơn. Khi bạn bắt đầu đi bộ, khớp cơ thấp sẽ nhận được tác động gia tăng từ bước đi của bạn. Trong một khoảng thời gian, cơ học của hoạt động có thể dẫn đến sự khó chịu. Đi bộ, trong khi đó, có tác động thấp hơn đáng kể, và khi bạn đi bộ với tốc độ nhanh bằng tay bơm, đốt calo của bạn là ổn định.

Đi bộ Chỉ cần Tốt

Nếu bạn không thể duy trì tốc độ chạy bộ 5 đến 6 mph, đừng cảm thấy như thể bạn đang thực hiện một bước cơ thể lạc hậu bằng cách chọn đi bộ. Theo Trung tâm Y tế Đại học Rochester, đi bộ cung cấp một loạt các lợi ích sức khoẻ tương tự như chạy bộ, bao gồm cả việc dẫn đến xương và cơ mạnh mẽ hơn đồng thời nâng cao sức chịu đựng tim mạch của bạn. Mặc dù đốt calorie của chạy bộ hơi lớn hơn đi bộ, đi bộ của bạn có thể dẫn đến nhiều calo bị đốt cháy nếu bạn đi bộ trong một khoảng thời gian dài hơn bạn sẽ chạy bộ.