Dinh dưỡng Các hướng dẫn dành cho thanh thiếu niên

Khi bạn còn trẻ, bạn không thể suy nghĩ nhiều về dinh dưỡng. Nhưng những gì bạn ăn khi trưởng thành trẻ tuổi có thể ảnh hưởng đến năng lượng, sự xuất hiện và sức khoẻ của bạn. Điều quan trọng là bạn nên ăn nhiều loại thực phẩm từ tất cả các nhóm thực phẩm để có được tất cả các chất dinh dưỡng thiết yếu mà cơ thể bạn cần để hoạt động tốt nhất. Vì vậy hãy bỏ thức uống năng lượng và nước vitamin, thay vào đó hãy đổ đầy đĩa của bạn bằng trái cây giàu chất dinh dưỡng, rau cải, ngũ cốc nguyên hạt, protein nạc và thực phẩm bơ sữa ít béo.

Video trong Ngày

Năng lượng cho Trọng lượng khỏe mạnh

Dinh dưỡng tốt bắt đầu với lượng calo vì nó đóng vai trò giúp bạn quản lý cân nặng. Duy trì cân nặng trong suốt cuộc đời bạn sẽ cải thiện sức khoẻ và chất lượng sống của bạn. Bạn cần ăn bao nhiêu calo mỗi ngày tùy thuộc vào giới tính, độ tuổi và mức độ hoạt động của bạn. Những người đàn ông trưởng thành trẻ tuổi từ 19 đến 30 tuổi có thể duy trì cân nặng khỏe mạnh tiêu thụ từ 2 đến 400 calo mỗi ngày, trong khi những phụ nữ ở cùng độ tuổi có thể duy trì cân nặng khỏe mạnh, tiêu thụ từ 1 đến 800 calo mỗi ngày.

Trái cây và rau cải giàu vitamin C, K và A, folate, kali, magiê và chất xơ. Bao gồm nhiều trái cây và rau cải trong chế độ ăn uống của bạn không chỉ giúp bạn đáp ứng nhu cầu dinh dưỡng mà còn giúp duy trì cân nặng khỏe mạnh. Có bao nhiêu trái cây và rau bạn cần ăn phụ thuộc vào nhu cầu calorie của bạn và khoảng từ 1 1/2 đến 2 1/2 cốc trái cây và 2 1/2 đến 4 cốc rau mỗi ngày. Bạn có thể đáp ứng nhu cầu hàng ngày của bạn bằng cách điền vào một nửa đĩa của bạn với trái cây và rau quả và làm cho họ lựa chọn đầu tiên của bạn cho đồ ăn nhẹ.

Protein cho cơ bắp

Theo cơ quan WellStar Health System, cơ thể bạn cần protein để tạo cơ bắp, nhưng hầu hết thanh thiếu niên lớn gấp hai lần lượng protein mà họ cần. Tùy thuộc vào nhu cầu về calo của bạn, bạn chỉ cần 5 đến 7 ounces thức ăn protein mỗi ngày. Tiết kiệm calo và hạn chế ăn vào chất béo bão hòa bằng cách bao gồm các nguồn leaner hơn như thịt đỏ nâu, gia cầm và cá. Điều quan trọng là bao gồm các nguồn protein nonmeat, chẳng hạn như đậu, hạt và hạt, trong chế độ ăn uống của bạn để thay đổi lượng chất dinh dưỡng của bạn.Ngoài việc cung cấp chất đạm, những thực phẩm này còn chứa chất xơ, chất béo lành mạnh và các vitamin và khoáng chất thiết yếu.

Không vắt sữa trên sữa

Sữa và các thực phẩm từ sữa khác như sữa chua và phô mai là những nguồn cung cấp canxi và vitamin D tốt, cả hai chất dinh dưỡng quan trọng cho sức khoẻ của xương. Mặc dù bạn có thể đã đạt đến chiều cao người trưởng thành, xương của bạn vẫn đang phát triển và đạt được sức mạnh, và bạn đạt được khối lượng xương tối đa trong độ tuổi từ 25 đến 30. Để có sức khoẻ tốt hơn, hãy cho ba phần thức ăn của các thực phẩm bơ sữa ít chất béo hoặc không béo ngày, với một khẩu phần tương đương với 1 chén sữa non hoặc 1,05 ounce pho mát ít béo.