Nhu cầu dinh dưỡng cho trẻ vị thành niên và trẻ em

Trẻ em trai và trai trải qua những thay đổi nhanh chóng trong thời thanh niên. Các tình huống xã hội, tự do mới và sự gia tăng tính độc lập có thể là thách thức đối với thanh thiếu niên, và một chế độ ăn uống cân bằng dinh dưỡng quan trọng trong thời gian thú vị này. Mặc dù con trai và bé gái cần các chất dinh dưỡng như là một phần của chế độ ăn kiêng, nhưng số lượng chúng cần thay đổi tùy thuộc vào mức độ hoạt động và giới tính của chúng.

Video trong ngày

Dinh dưỡng cơ bản

Cả hai cậu bé và bé gái đều cần ăn một chế độ ăn uống cân bằng trong những năm thiếu niên. Cả hai giới đều nên hạn chế lượng đường họ tiêu thụ để giúp kiểm soát lượng calo và nên duy trì mức tiêu thụ natri của mình lên tới 2, 300 miligam mỗi ngày, theo tổ chức phi lợi nhuận HelpGuide. Trẻ em gái và bé trai trong tuổi thiếu niên nên ăn nhiều rau và trái cây mỗi ngày, tiêu thụ chủ yếu là ngũ cốc nguyên hạt, chọn các sản phẩm sữa ít chất béo hoặc ít chất béo và ăn nhiều loại protein nạc mỗi ngày.

Yêu cầu về Calorie

Các yêu cầu về lượng calorie của các bé trai và bé trai tuổi vị thành niên khác nhau do sự khác biệt về trọng lượng và khối lượng cơ nạc. Một cậu thiếu niên tuổi từ 13 đến 15 cần khoảng từ 2,000 đến 3 000 calo mỗi ngày, tùy theo mức độ hoạt động của mình. Một nam từ 16 đến 19 tuổi đòi hỏi từ 2, 400 đến 3, 200 calo mỗi ngày. Nữ thanh thiếu niên từ 13 đến 15 tuổi cần từ 1, 600 đến 2, 400 calo mỗi ngày, và những người từ 16 đến 19 tuổi cần 1, 800 đến 2, 400 calo. Cả hai chàng trai và cô gái tương đối không hoạt động cần ít calo hơn thanh thiếu niên tham gia thể thao hoặc có một lối sống rất năng động.

Khoáng sản

Trẻ em gái trai và bé gái cần cùng lượng canxi, photpho, kali, đồng và selenium. Khoáng sản ở đó các yêu cầu khác nhau giữa hai giới tính bao gồm sắt, magiê và kẽm. Thanh thiếu niên nữ cần 15 miligram sắt hàng ngày, và thanh thiếu niên nam cần 11 miligam. Phụ nữ chỉ cần 360 miligam magiê mỗi ngày cho 410 milligrams của nam giới. Nhu cầu kẽm hàng ngày của bé gái là 9 miligam, và bé trai cần 11 miligam. Theo cơ quan TeensHealth, cơ thể của một thiếu niên sử dụng magiê cho cả chức năng thần kinh và cơ và kẽm để có một hệ miễn dịch mạnh.

Vitamin

Trẻ gái chỉ cần 700 microgram vitamin A, và con trai cần 900 microgram / ngày. Thực phẩm giàu vitamin A bao gồm cà rốt, bí, trứng, bơ và dưa đỏ. Thanh thiếu niên nữ cũng cần ít vitamin C hơn nam giới: 65 miligam mỗi ngày đối với trẻ em gái so với khoảng 75 miligram mỗi ngày đối với trẻ em trai. Các nhu cầu vitamin khác nhau giữa các bé gái vị thành niên và bé trai bao gồm thiamin, riboflavin, niacin, vitamin B-6 và cholin. Các bé gái cần ít hơn một chút trong số các loại vitamin này vì kích thước và trọng lượng cơ thể của bé thường thấp hơn.