Bột yến mạch so với bột mì cho việc giảm cân

Cả bột yến mạch và kem xốt lúa mì có thể là một phần của bữa sáng ấm áp an ủi, khi chọn một bữa ăn sáng trong một chế độ ăn kiêng giảm cân, bạn sẽ muốn cái gì đó ít calo và đầy. Những loại ngũ cốc này có lượng calo thấp, nhưng bột yến mạch có thể chứa đầy hơn, do đó bạn sẽ ăn ít hơn vào ban ngày, làm cho nó trở thành lựa chọn ăn sáng tốt hơn cho việc giảm cân.

Video trong ngày

Hàm lượng calo và vi chất dinh dưỡng

Một phần ăn của bột yến mạch được làm từ nước cung cấp cho bạn 166 calo, cùng với hơn 10 phần trăm giá trị hàng ngày cho các chất dinh dưỡng thiết yếu như sắt, selen, magiê, mangan, kẽm, phốt pho và thiamin. Cùng một lượng kem làm bằng nước có chứa 126 calo, nhưng nó không phải là chất dinh dưỡng dày đặc, vì nó chỉ chứa hơn 10 phần trăm của DV đối với canxi, sắt và selenium. Mặc dù Cream of Wheat ít calo hơn, bạn sẽ có thời gian dễ dàng hơn để đáp ứng nhu cầu dinh dưỡng của bạn trong khi giảm lượng calo cần thiết để giảm cân nếu bạn chọn cho bột yến mạch.

Một yếu tố khác ảnh hưởng đến việc làm đầy thức ăn sẽ là hàm lượng protein của nó. Giống như chất xơ, thực phẩm có nhiều chất đạm có xu hướng bổ sung nhiều hơn, giúp bạn giữ được lượng calo cần thiết để giảm cân. Ăn một chén bột yến mạch sẽ cung cấp cho bạn 5. 9 gam protein, cao hơn một chút so với 3. 6 gram trong mỗi cốc kem, làm cho bột yến mạch là sự lựa chọn tốt hơn cho việc giảm cân.

Ăn xong bữa ăn của bạn

Lượng calo nhỏ trong bột yến mạch hoặc bánh mì của lúa mì không đủ để ăn sáng, và ngũ cốc không phải là một bữa ăn sáng cân bằng, do đó bạn sẽ cần phải ăn các loại thực phẩm khác cũng như để hoàn thành bữa ăn của bạn. Một ly sữa ít chất béo và một miếng trái cây có thể giúp bạn làm tròn bữa sáng của bạn mà không cần thêm quá nhiều calo. Một lựa chọn khác để hoàn thành bữa ăn sáng của bạn và thêm một số chất béo không bão hòa lành mạnh vào bữa ăn của bạn là trộn một thìa bơ đậu phộng vào bột yến mạch của bạn cùng với táo cắt nhỏ hoặc chuối thái lát.