Kế hoạch Tập đi cho Người Gấp Một Chiều

một điểm nhất định, cơ thể bạn có thể ngừng cung cấp kết quả bạn muốn nếu bạn không đẩy nó đủ. Đàn ông thường có năng lực aerobic tuyệt vời và cần phải đẩy mạnh trên máy chạy bộ để tạo ra mức độ cần thiết của nỗ lực cần thiết tăng cường thể dục aerobic. Bằng cách thay đổi tốc độ và nghiêng dần dần trong suốt quá trình tập luyện, một chiếc máy được xem là nhàm chán có thể giúp bạn tập luyện và trên đường đến mức thể lực lý tưởng của bạn.

Video trong Ngày

Khởi động

Việc khởi động tốt có thể làm giảm nguy cơ bị thương bằng cách làm tăng nhịp tim chậm, cung cấp máu cho các cơ trong cánh tay và chân. Đặt máy chạy bộ của bạn lên một tốc độ thoải mái để bắt đầu, và trong năm phút tiếp theo, tăng tốc độ của bạn đến một mức độ vất vả hơn.

Khoảng thời gian luyện tập

Cho dù bạn là vận động viên nghiệp dư hay marathoner chuyên nghiệp, các bài tập thời gian có thể giúp đẩy hiệu suất của bạn lên cấp độ tiếp theo. Nếu máy chạy bộ của bạn cho phép bạn lập trình tốc độ khoảng thời gian của bạn, hãy làm như vậy. Nếu không được chuẩn bị để thay đổi tốc độ bằng tay trên bảng điều khiển của bạn. Thiết lập khoảng thời gian đầu tiên với tốc độ cường độ cao, như chạy nhanh hoặc chạy nhanh, và khoảng cách thứ hai đến tốc độ thấp, giống như chạy bộ hoặc đi bộ nhanh. Chọn khoảng cách khoảng thời gian bạn cảm thấy thoải mái, trong khoảng từ 30 giây đến hai phút, và dành hai lần trong khoảng cường độ thấp như bạn làm ở khoảng cách cường độ cao. Hãy nhớ rằng nam giới có khuynh hướng không đẩy mình vào những giờ tập thể dục, vì vậy hãy đẩy mạnh bản thân hơn bạn nghĩ. Tiếp tục phân đoạn tập thể dục này trong 25 phút.

Cooldown

Sau khi bạn hoàn thành 50 phút tập luyện cả giờ, hãy dành 5 phút làm mát. Giống như khởi động, cooldown cũng ngăn ngừa chấn thương bằng cách hạ thấp nhịp tim xuống mức nghỉ ngơi chậm hơn nếu bạn nhảy ra khỏi máy chạy bộ khi các khoảng thời gian đã được thực hiện. Trong khoảng thời gian cooldown năm phút, chậm từ chạy đến đi bộ chậm.

Kéo dài

Nhiều vận động viên quên tầm quan trọng của việc căng sau khi công việc trên máy chạy bộ được thực hiện.Sau khi bạn cooldown xong, hãy dành 5 phút để thực hiện các đoạn tĩnh, giữ mỗi vị trí trong ít nhất 15 giây. Tĩnh giãn bao gồm các vị trí như sự căng thẳng thụ động và ngón chân chạm.