Chơi gôn khi đối phó với đau thần kinh tọa

Sciatica đau, đau thần kinh phát ra từ lưng dưới và qua chân, có thể làm cho hoạt động thể chất khó khăn, bao gồm cả chơi gôn. Mặc dù vậy, các chuyên gia y tế thường nói rằng cách điều trị tốt nhất cho hầu hết các cơn đau thần kinh tọa thường là duy trì hoạt động thể chất; và đi bộ tham gia vào chơi một trò chơi golf là một trong những bài tập có lợi nhất. Giữ những nét tương tự của bạn, nhưng để giảm đau trong khi bạn đang chơi gôn, hãy tạo một loạt trải nghiệm một phần trong thói quen hàng ngày của bạn. Nếu bạn thường xuyên kéo dài và đi bộ và vẫn gặp phải đau sciatica trong khi chơi gôn, hãy nói chuyện với bác sĩ về các phương pháp điều trị khác.

Video của Ngày

Chân dài> Chảy các cơ gân cổ dọc theo đùi giúp giảm bớt đau sciatica bằng cách giảm số lượng cơ bắp căng thẳng đặt trên lưng dưới. Có thể thực hiện các đoạn kéo dài nằm trên sàn nhà hoặc khi ngồi trên ghế. Chúng có thể được thực hiện hai lần mỗi ngày để có được lợi ích nhất, ngay cả khi bạn không chơi gôn vào ngày hôm đó. Để căng dây gân của bạn trên sàn nhà, hãy nâng một chân lên không trung và đẩy thẳng từ từ, cho đến khi bàn chân của bạn chạm vào trần nhà. Hỗ trợ chân của bạn với đôi tay của bạn đeo sau đùi của bạn và giữ căng trong khoảng 10 đến 30 giây. Lặp lại với chân còn lại. Để thực hiện việc căng trên ghế, ngồi xuống và đặt chân ra trước mặt bạn với đôi chân của bạn phẳng trên sàn nhà. Giữ lưng thẳng và nghiêng về phía trước.

Pirformis Tròn

Pirformis kéo dài nhắm mục tiêu cơ bắp pirformis nằm trong mông. Nhà vật lý trị liệu Ron Miller nói rằng giữ cơ bắp pirifomis kéo dài giúp giảm bớt đau thần kinh tọa bằng cách nới lỏng sự kín trong xương chậu của bạn. Để thực hiện một bước cơ bản pirformis, Miller khuyên bạn nên nằm trên sàn, sau đó vẽ một đầu gối lên và nắm bắt mắt cá chân bằng tay đối diện. Kéo nhẹ nhàng nhưng tránh đặt quá nhiều căng thẳng trên đầu gối của bạn. Lặp lại cùng một căng với chân khác. Đối với số tiền tối đa của lợi ích, giữ mỗi căng trong 20 đến 30 giây và lặp lại giữa năm đến 10 lần mỗi chân.

Hạ căng lưng

Có hai cách để thực hiện các đoạn sau lưng thấp hơn để giúp giải quyết cơn đau sciatica. Đối với người đầu tiên, nằm phẳng trên dạ dày của bạn và sử dụng bàn tay của bạn nhẹ nhàng nâng ngực và phần trên cơ thể của bạn lên khỏi sàn nhà. Nghiêng đầu xuống để bạn nhìn lên trần nhà và giữ khoảng 15 giây. Để thực hiện đoạn thứ hai, hãy ngồi trên đầu gối và cố gắng nâng lưng của bạn lên hình vòm cách xa mặt đất. Mỗi lần bạn làm căng, giữ lưng của bạn ở vị trí cúi đầu trong 15 giây.

Tập thể dục aerobic có tác động thấp

Theo TSStephen H. Hochschuler và Dịch vụ Y tế Quốc gia của Vương quốc Anh, tập thể dục aerobic có tác động thấp làm giảm các triệu chứng sciatica bởi vì nó thúc đẩy việc tiết ra các hormone endorphin có trách nhiệm làm cho cơ thể của bạn ít nhạy cảm hơn với cơn đau. Chơi gôn thường xuyên có thể giúp bạn vì đi bộ nhiều, nhưng bạn có thể tăng lợi ích mà bạn nhận được từ tập thể dục aerobic bằng cách kết hợp các hình thức tập thể dục có tác động thấp vào lối sống của bạn. Bơi và thể dục nhịp điệu được thực hiện trong nước là sự lựa chọn tốt.