Các bài tập plyometric để xây dựng cơ bắp Kích thước

Bài tập Plyometric có thể giúp bạn tăng cường sức mạnh và kích thước cơ. Ngay cả với một số chuyển động tương đối cơ bản, bạn có thể nhận được kết quả lớn. Một trong những lợi ích lớn nhất của các bài tập plyometric là hầu hết làm việc nhiều hơn một nhóm cơ cùng một lúc, xây dựng cơ cho sức mạnh bùng nổ. Hơn nữa, hầu hết các bài tập plyometric không đòi hỏi gì nhiều hơn trọng lượng cơ thể của bạn hoặc các thiết bị đơn giản, làm cho nó lý tưởng cho ngay cả những người mới bắt đầu.

Video trong ngày

Hãy thử Skating cho Kích thước

Tập thể dục trượt băng làm việc hamstrings và quads, abs và cơ bắp hông. Bend hướng về phía trước, do đó, chân phải của bạn bị gạch chéo phía sau trái. Giữ chân trái bằng phẳng trên sàn nhà và chỉ giữ bóng của chân phải trên sàn nhà. Đặt cánh tay của bạn qua một bên với cánh tay phía dưới uốn cong để cánh tay của bạn vuông góc với nhau. Hop một vài feet bên phải, di chuyển cánh tay và chân của bạn sang phía đối diện. Điều này hoàn thành một đại diện đầy đủ. Tiếp tục cho 10 đến 15 reps.

Hộp jumps, là một trong những bài tập plyometric toàn thân hiệu quả nhất, sử dụng các cơ hẹp hông, đầu gối và mắt cá chân, cũng như các quads và hamstrings ở chân trên của bạn. Đứng thẳng lên với đôi chân của bạn rộng vai ra trước một hộp được bảo vệ chống lại bức tường. Giữ thẳng lưng của bạn, nhảy lên hộp với cả hai chân và sau đó nhảy xuống cho một đại diện. Nhảy trở lại và sau đó xuống để đất ở vị trí bắt đầu. Lặp lại cho tổng cộng 15 reps.

Bước nhảy vọt về bài tập cơ bản của jack nhảy, các lỗ nhảy con dấu làm việc ở quadriceps và hamstrings ở chân, cũng như triceps trong vòng tay của bạn. Đứng ở vị trí jack nhảy cơ bản với bàn chân của bạn rộng hông, cánh tay mở rộng thẳng ra ở hai bên của bạn, lòng bàn tay hướng về phía trước. Đồng thời, vỗ tay của bạn với nhau và nhảy ra hơi, mở rộng lập trường của bạn. Trở lại vị trí bắt đầu của bạn và sau đó tiếp tục tổng cộng 20 reps.

Hai lần nhảy tốt hơn một

Tập nhảy đôi giúp bạn xây dựng abs, mông và chân khỏe mạnh. Bắt đầu trong một vị trí ngồi xổm với bàn chân của bạn hông rộng ra, cánh tay của bạn uốn cong và gần cơ thể của bạn ở phía trước ngực của bạn. Sử dụng chân và cánh tay của bạn để tự lực, nhảy lên và hạ cánh xuống dưới trong một vị trí lunge với bàn chân trái của bạn về phía trước. Nhảy lần nữa và hạ cánh xuống, lần này với chân phải đi về phía trước. Điều này hoàn thành một đại diện. Tiếp tục cho 20 reps, xen kẽ mỗi lần.

Thở phổi ở phía sau cho chân khỏe

Thở phổi bên là một bài tập plyometric không chỉ làm việc với abs và lõi của bạn mà còn tập trung vào bốn người và gân nheo, cũng như các cơ bắp trong mông của bạn.Đứng thẳng, chân rộng hông và chân phẳng trên sàn nhà. Lung một vài feet về phía bên trái với chân trái của bạn, giảm xuống cho đến khi đùi trái của bạn là song song với sàn nhà và chân phải của bạn là thẳng và góc cạnh. Đẩy mình trở lại vị trí đứng và sau đó lặp lại ở phía bên kia.