Sau Tập luyện Chuối và Gạo

Việc ăn uống lành mạnh và cân bằng là một trong những nguyên tắc cơ bản của một lối sống phù hợp và năng động. Tuy nhiên, vận động viên cạnh tranh và những người thường xuyên luyện tập vất vả có nhu cầu bổ sung. Nhu cầu tổng thể của họ về lượng calo là cao hơn do mức độ hoạt động của họ cao hơn, và các loại thực phẩm được mong muốn trước khi luyện tập khác với những thức ăn được tiêu thụ sau khi tập luyện. Chuối và gạo, ví dụ, phù hợp hơn cho các bữa ăn nhẹ sau khi tập luyện.

Video của Ngày

Ảnh hưởng của tập thể dục

Theo thiết kế, tập luyện nghiêm túc sẽ làm cho nhu cầu năng lượng của cơ thể tăng cao. Một tập luyện nghiêm trọng cũng gây ra thiệt hại nhỏ cho các cơ, làm tăng cơ như là một sản phẩm phụ của quá trình sửa chữa. Nó cũng đốt một số lượng đáng kể calo, và quan trọng hơn nó sử dụng các cửa hàng glycogen trong mô của bạn. Glycogen là một carbohydrate tự nhiên cơ thể tiết ra để cung cấp năng lượng nhanh chóng trong thời gian cần thiết. Tập luyện của bạn giảm lượng glycogen, làm cho hệ thống của bạn chuyển sang chất béo cơ thể để đáp ứng nhu cầu nhiên liệu của nó.

Gợi ý phục vụ

Lấy một thùng gạo còn sót lại vào phòng tập thể dục là một cách để ăn vặt sau khi tập, nhưng có lẽ nó không phải là món ngon nhất. Thay vào đó, tạo nên một miếng bánh gạo và mang theo. Đường và protein thừa từ sữa sẽ làm tăng giá trị chỉ số glycemic. Ngoài ra, ăn chuối của bạn với một vài bánh gạo. Ở tuổi 74, chỉ số glycemic của bánh gạo cao hơn gạo nguyên. Trải bánh gạo với bơ đậu phộng để thêm protein cho cơ bắp của bạn, và ăn chúng với chuối. Thêm một tách sữa ít chất béo hoặc đồ uống thể thao carbohydrate để tăng thêm tác động.