ĂN kiêng trước khi bơi

Các vận động viên, kể cả bơi lội, cần một kế hoạch ăn uống lành mạnh để làm nhiên liệu luyện tập và biểu diễn của họ. Mặc dù một chế độ ăn uống lý tưởng cho bơi lội không tồn tại, một chế độ ăn uống cân bằng bao gồm carbs phức tạp, protein nạc và chất béo lành mạnh là điều cần thiết. Những gì bạn ăn trước khi tập luyện bơi lội cũng quan trọng như những gì bạn ăn suốt cả ngày. Bữa ăn của bạn nên được lên kế hoạch cho phù hợp với nhu cầu cá nhân của bạn. Tham khảo với chuyên gia y tế trước khi thực hiện bất kỳ thay đổi chế độ ăn uống có thể ảnh hưởng đến sức khoẻ của bạn.

Video trong Ngày

Complex Carbohydrate

Carbohydrate cung cấp nguồn nhiên liệu chính cho cơ thể và não. Những người bơi lội đòi hỏi chất carbonhydrate để làm nhiên liệu tập luyện và tập luyện sau khi tập thể dục. Nancy Clark, M. S, R. D., tác giả cuốn sách hướng dẫn dinh dưỡng thể thao của Nancy Clark, ấn bản lần 4, cho thấy carbs nên tạo thành nền tảng của mỗi bữa ăn. Bao gồm tổng cộng ít nhất 200 đến 300 calo lượng carbs trong mỗi bữa ăn. Điều này có thể tương đương với một bát ngũ cốc, một chén gạo nâu, hoặc hai lát bánh mì. Kết hợp các thực phẩm này vào bữa ăn sáng hoặc ăn trưa vì chúng sẽ giúp cho việc tập luyện buổi sáng hoặc buổi chiều.

Thức ăn ít béo

Trước khi tập luyện trước khi bơi nên bao gồm thức ăn có ít chất béo. Các thực phẩm có nhiều chất béo sẽ làm chậm quá trình dạ dày vì chúng cần nhiều thời gian hơn để tiêu hóa. Điều này có thể dẫn đến rối loạn dạ dày bao gồm táo bón, tiêu chảy, đầy hơi và đầy hơi, có thể làm chậm hoạt động bơi lội, dẫn đến tình trạng ảm đạm, chuột rút, hoặc không thể tập thể dục. Tránh ăn một bữa ăn nặng vài giờ trước khi tập luyện bằng cách ăn trưa nhẹ, chẳng hạn như bánh sandwich cá ngừ trên toàn bộ lúa mỳ với salad và táo và ăn một bữa ăn tối trên một thanh trà yến mạch do nhà làm tại nhà. Một lượng nhỏ chất béo, chẳng hạn như một thìa bơ đậu phộng lan ra trên quả táo, ít có khả năng kích thích dạ dày và do đó có thể được tiêu thụ như là một bữa ăn nhẹ trước khi tập luyện.

Trái cây

Trái cây tạo nên một bữa ăn nhẹ trước khi tập luyện lý tưởng cho việc bơi lội khi chúng di chuyển, tiện lợi và ít chất béo. Hầu hết các loại trái cây đều có lượng calo thấp, không có đường tinh chế bổ sung, và là nguồn cung cấp vitamin và khoáng chất cần thiết cho quá trình bình thường của cơ thể và bảo vệ chống lại bệnh tật và một số loại ung thư nhất định. Trái cây cũng có hàm lượng nước cao, có thể giúp bạn giữ được nước và thư thái trước khi tập luyện và do đó ngăn ngừa sự thèm ăn đói mà bạn đã đạt được đối với thực phẩm giàu đường và chất béo. Ăn các quả chuối, dâu tây, cam, hay nho nho ăn kèm với bánh quy giòn và một ít pho mát ít béo.