Mang thai Sự căng thẳng cho sườn sườn và chứng co thắt cơ

Mang thai đi kèm với những điều bất ngờ tuyệt vời - lần đầu tiên bạn cảm thấy em bé của bạn di chuyển, ví dụ. Tuy nhiên, một số ngạc nhiên không phải là tuyệt vời. Bạn có thể mong mỏi lưng và đau mắt cá, nhưng đau sườn và co thắt cơ có thể là bất ngờ và bất ngờ - bất ngờ. Kéo dài có thể giúp làm giảm đau. Hãy chắc chắn nói chuyện với bác sĩ phụ khoa của bạn trước khi bạn bắt đầu, vì cô ấy sẽ có thể hướng dẫn bạn một kế hoạch hành động tốt nhất cho cả bạn lẫn con bạn.

Video của ngày

Baby Blues

Mang thai là một con số trên cơ thể bạn, nhưng điều đó được mong đợi - việc phát triển cuộc sống mới không dễ dàng. Khi cơ thể thay đổi để thích ứng với đứa bé đang phát triển của bạn, tử cung kéo dài và mở rộng ra, di chuyển ra khỏi khoang vùng chậu và vào xương sườn dưới. Tại thời điểm này, sườn thay đổi để cho phép sự giãn nở xảy ra, và điều này cũng ảnh hưởng đến cơ hoành và các cơ ngực bao quanh xương sườn. Những cơ này có thể bị kích thích bởi tất cả sự thay đổi đang xảy ra, hoặc do sự thay đổi trọng tâm của trọng lực. Ngoài ra, tùy thuộc vào vị trí của em bé, bạn có thể cảm thấy đau ở sườn sườn khi anh ta đá hoặc ép vào khu vực. Sự co thắt cơ và chuột rút ở chân rất phổ biến trong thai kỳ, đặc biệt là trong tam cá nguyệt thứ ba và chúng được nghĩ là do sự kết hợp của sự tăng cân, sự lưu thông máu kém và có thể là sự thừa hoặc thiếu vitamin và khoáng chất nhất định.

Tạo một khoảng không gian

Kéo dài giúp tạo ra không gian trong xương sườn và có thể làm giảm một phần độ cứng có thể xảy ra trong cơ hoành và cơ hoạ. Nâng xương sườn và cơ hoành ra khỏi tử cung và cho bé một khoảng không gian bằng cách làm một đoạn ngắn. Đứng khoảng 15 inch từ tường, đối diện với bức tường. Sau đó, nhấc tay của bạn và đi qua các cẳng tay của bạn ở phía trước của bạn dưới dạng "X". Lean tiến về phía trước và đặt các cẳng tay chéo lên tường trước mặt bạn. Trượt chúng lên tường như xa như bạn có thể đi, cố gắng để có được chúng trên đầu của bạn. Sau đó, giữ vị trí đó trong chừng mực bạn có thể, thả nó ra khi bạn cảm thấy không thoải mái.

Mở rộng ngực

Căng cơ ngực có thể giúp làm giảm khả năng co thắt và co thắt gần xương sườn. Kéo dài cũng giúp cải thiện tuần hoàn. Để nhẹ nhàng căng các cơ trong ngực, đứng trong một khoảng trống và lấy từng bên. Tay của bạn nên ở mức vai và hơi cong. Sau đó, cẩn thận nạc trước cho đến khi bạn có thể cảm thấy được kéo ngực. Khi bạn cảm thấy kéo, dừng lại và đếm đến 10 hoặc 20, tùy thuộc vào cảm giác thoải mái của bạn. Sau đó, nhả vị trí, thở một vài phút, và lặp lại đoạn băng và phóng thêm bốn lần nữa.

Đau Xương Đau

Đau buồn, co thắt và chuột rút ở chân thường gặp nhất khi bạn cố gắng ngủ. Khi co giật, giảm đau bằng cách uốn đôi chân - chỉ các ngón chân của bạn và sau đó mang chúng về phía lưng của bạn. Ngoài ra, hãy tập thể dục trước khi đi ngủ, vì điều này có thể giúp ngăn ngừa chứng co thắt cơ bắp và chuột rút. Đứng khoảng hai chân từ tường, đối mặt với nó. Đặt hai bàn tay của bạn dựa vào tường, và sau đó nạc về phía trước, nhưng giữ gót xuống trên sàn nhà. Giữ vị trí này trong 10 giây, và sau đó để nó đi cho một năm. Lặp lại đoạn phim hai lần nữa.

Nếu bạn cảm thấy đau hoặc co thắt cơ nghiêm trọng, kéo dài trong một thời gian dài hoặc làm cho bạn cảm thấy như thể bạn không thể thở được, hãy gặp bác sĩ của bạn càng sớm càng tốt.