Protein Rung động cho việc xây dựng cơ bắp mà không bùng phát bệnh gout

Bệnh nhân bệnh Gout phải tránh thức ăn có chứa purine hóa học hữu cơ để ngăn ngừa sự bùng phát. Purine làm tăng acid uric trong cơ thể, có thể kết tinh trong các khớp và gây ra các cơn gout. Một số thực phẩm giàu chất đạm, như thịt, hải sản và gia cầm, giàu purine, nhưng hầu hết các thành phần protein rung đều không. Để giảm thiểu sự phát ban của bệnh gout, đồng thời tối đa hóa việc ăn vào protein, hãy dựa vào các sản phẩm sữa để giúp bạn luyện tập và hồi phục. Kiểm tra với bác sĩ của bạn trước khi thực hiện những thay đổi đáng kể về chế độ ăn uống.

Video trong ngày

Thành phần sử dụng

Sữa bò và sữa chua nguyên chất, không béo là thành phần chống rung đầu tiên. Các sản phẩm sữa ít chất béo thực sự làm giảm nguy cơ bị bệnh gout, do đó các loại thực phẩm giàu chất đạm này là một phần của chế độ ăn uống hàng ngày của bạn. Sữa bò có 8 gram protein và chỉ có 83 calo mỗi cốc. Sữa chua nonfat có từ 13 đến 23 gram protein mỗi cốc. Một ly sữa chua Hy Lạp và một tách sữa tách kem trong một lắc hoặc smoothie sẽ đóng góp 31 gram protein và chỉ có 213 calo.

Bạn sẽ không bị cám dỗ để thêm các thực phẩm gây gút tồi tệ nhất - thịt đỏ, thịt của cơ quan và hải sản - để protein rung của bạn. Nhưng các thành phần rắc rối thông thường khác cũng đáng để tránh. Tiêu thụ fructose có liên quan với tăng nguy cơ bị bệnh gout, do đó, tránh lắc đóng gói sẵn có chứa xirô ngô fructose cao. Giảm thiểu các chất làm ngọt fructose khác, như xi-rô và mật ong, và đường trắng - sucrose - đó là fructose 50 phần trăm. Không thêm rượu để lắc hoặc tạo thói quen uống bia sau khi sinh. Rượu và rượu mạnh có cả purine và bệnh gút cần tránh.

Nhu cầu Protein

Yêu cầu về protein của con người dao động từ 0,4 đến 0,8 g / pound trọng lượng cơ thể. Ví dụ, một người trưởng thành nặng 150 pao cần 60 đến 120 gram protein mỗi ngày tùy theo mức độ hoạt động và lượng calo. Sáu mươi đến 75 gram mỗi ngày là rất nhiều cho hầu hết, nhưng vận động viên cạnh tranh và trọng lượng nặng lifters có nhu cầu protein vào cuối cao của dãy. Không tiêu thụ đạm thừa - nhận được nhiều sẽ không giúp bạn xây dựng cơ bắp. Mục tiêu để có được khoảng 15 phần trăm calo của bạn từ protein cho sức khỏe và thể dục tốt nhất.

The Perfect Shake

Để tối đa hóa lợi ích của protein lắc, hãy bổ sung thêm các thành phần chống lại bệnh gout có vị ngon.Cherries giúp giảm lượng acid uric, do đó thêm quả cherry đông lạnh và chiết xuất vanilla vào cơ sở sữa và sữa chua cơ bản. Cà phê dường như cũng làm giảm bùng phát bệnh gout. Cốc cà phê trộn với sữa và một lượng nhỏ sôcôla sô cô la sẽ làm cho một điều trị mocha đông lạnh. Lượng vitamin C mỗi ngày một lần làm giảm axit uric trong cơ thể, do đó, thêm một ít trái cây giàu vitamin C để lắc hoặc trộn với một số loại vitamin C.