Sức mạnh tương đối cho Bench Bấm

Cuốn báo chí là một tập hợp cơ thể trên cơ thể truyền thống được sử dụng bởi các vận động viên và người tập thể dục giải trí. Nhưng báo cáo băng ghế dự bị cũng có thể được sử dụng để kiểm tra và dự đoán sức mạnh cơ thể trên của bạn. Một yếu tố tiên đoán phổ biến là công thức sức mạnh tương đối cho việc nhấn băng ghế dự bị có tính đến trọng lượng cơ thể và tối đa một đại diện.

Video trong ngày

Thử nghiệm

Bước đầu tiên để tính công thức sức mạnh liên quan là xác định mức tối đa một lần lặp lại của bạn, được biểu thị bằng 1RM. 1RM là số lượng lớn nhất của trọng lượng có thể được bench-ép cho chỉ có một lần lặp lại. Để thực hiện đúng bài kiểm tra băng ghế thử nghiệm 1RM, hãy bắt đầu bằng cách khởi động 10 phút, sau đó dần dần tăng trọng lượng cho đến khi bạn gần trọng lượng 1RM. Luôn luôn sử dụng người kiểm tra hoặc trợ lý trong trường hợp lặp đi lặp lại không thành công và tiếp tục tăng trọng lượng để tối đa hóa sức mạnh tương đối của bạn.

Trọng lượng cơ thể của bạn là yếu tố thứ hai ảnh hưởng đến công thức sức mạnh tương đối trong quá trình ép. Khi cơ thể bạn tăng cân, băng ghế nâng của bạn cũng phải tăng để duy trì sức mạnh tương đối. Kết quả là hầu hết các cuộc thi cử tạ hoặc cử tạ bao gồm các đơn vị trọng lượng khác nhau để đáp ứng các mức độ sức mạnh tương đối khác nhau. Cân cân bằng kỹ thuật số để có được phép đo chính xác về trọng lượng của bạn trước khi tính toán cường độ tương đối.

Phương pháp tiếp cận đào tạo

Cải thiện sức mạnh tương đối trong việc nhấn băng ghế dự bị được thực hiện bằng cách kết hợp các phương thức đào tạo khác nhau. Chẳng hạn, thực hiện nhiều bộ băng ghế dự bị nặng sau đó là các cử động trọng lượng cơ thể khác như pullups. Sự kết hợp của bài tập này giúp tối đa hóa sức mạnh tương đối tạo nên một tỷ lệ điện -to-trọng tích cực. Cuối cùng, bạn trở thành một vận động viên mạnh mẽ hơn với tiềm năng thể thao được cải thiện.

Tính toán

Sau khi đo chiều cao 1RM và xác định trọng lượng của bạn, bạn có thể tính được sức mạnh tương đối của mình. Các công thức cơ bản bao gồm chia bàn đạp của bạn nhấn 1RM theo trọng lượng của bạn. Chẳng hạn, một cầu thủ bóng đá nặng 200 pound với sức nặng 1 pound 1RM có sức mạnh tương đối 1. 125 (225/200 = 1 125). Một số dương cho thấy một lượng sức mạnh tương đối tốt.