Roller Derby Bài tập
Mục lục:
Roller derby là một môn thể thao cường độ cao, có thể kiểm tra khả năng của ngay cả những vận động viên dày dạn nhất. Do tính chất của trận derby, điều quan trọng là tập trung vào việc kết hợp các bài tập khác nhau sẽ cải thiện khả năng trượt băng của bạn và mang lại cho bạn nhiều sức mạnh, độ bền và sự nhanh nhẹn để thực hiện tối ưu. Tập trung vào bài tập aerobic có độ bền cao, tăng cường cốt lõi và các bài tập sức mạnh để làm cho cơ thể bạn mạnh mẽ và linh hoạt hơn, và linh hoạt để ngăn ngừa thương tích và làm cho cơ thể bạn chuyển động trôi chảy hơn.
Video trong ngày
Độ bền
-> >
Bất kể bạn là người cản trở hoặc gây rối, độ bền là chìa khóa để chơi tốt nhất. Để đảm bảo năng lượng của bạn không bị đánh bật trước khi nửa đầu của trò chơi kết thúc, hãy đẩy giới hạn độ bền của bạn mỗi khi bạn luyện tập. Thực hành sprinting trên skates của bạn trong khoảng thời gian hai phút với khoảng nghỉ 30 giây giữa mỗi lần chạy nước rút, lặp lại chu kỳ tám lần. Điều này sẽ làm tăng độ bền của bạn và giúp bạn quen với việc trượt băng trong kẹt hai phút. Hoặc, để xây dựng sức chịu đựng của bạn và cũng giúp tăng khả năng của bạn để có được sau khi ngã, hãy thử một khoan 10 phút rơi xuống, nơi bạn trượt cho đến khi còi được thổi. Rớt xuống khi bạn nghe thấy tiếng còi, giữ trên sàn nhà cho đến khi tiếng còi bị thổi bay một lần nữa, sau đó đứng dậy càng nhanh càng tốt và chạy nhanh đến khi bạn nghe tiếng còi kế tiếp. Lặp lại chu trình trong thời gian 10 phút.
Đào tạo cốt lõi và sức mạnh
->
Sự cân bằng là rất quan trọng trong việc giúp bạn thoải mái khi trượt giày, và huấn luyện sức mạnh sẽ giúp cơ bắp và xương của bạn mạnh hơn, điều quan trọng trong một môn thể thao liên lạc toàn diện. Dành hai đến ba ngày mỗi tuần để thực hiện các bài tập tập luyện cơ bản và tập luyện sức mạnh, giúp cơ thể bạn phục hồi một hoặc hai ngày. Một chương trình huấn luyện mạch là lý tưởng, vì vậy dành một phút để thực hiện từng bước sau: pushups, crunches, squats, lunges and planks. Lặp lại ba lần. Để đẩy mạnh bản thân hơn, thêm trọng lượng để squats, lunges và crunches.
Plyometrics
->
Các bài tập màng Plyometric sẽ giúp tăng cường độ bùng nổ của bạn, cho dù bạn là người chặn muốn tạo ra một cú đánh mạnh, hoặc một kẻ gây rối muốn tăng tốc độ bắt đầu của bạn. Plyometrics có thể được bao gồm trong cốt lõi của bạn và đào tạo sức mạnh. Làm ba bộ 12 của mỗi sau đây: nhảy xổm, burpees, nhảy hộp, đầu gối cao và nhảy sao.
Tính linh hoạt
->
Tính linh hoạt cũng là một thành phần quan trọng của trận derby để giúp ngăn ngừa chấn thương và giúp cơ thể chống lại các cú va chạm. Sau mỗi buổi tập thể dục, dành ít nhất 10 phút để vai, quad, lưng, ngực, gạc và bê. Yoga kéo dài cũng là một cách hiệu quả để giúp tăng phạm vi chuyển động của bạn. Dành vài phút để làm con chó hướng xuống, rắn hổ mang, chuyển tiếp uốn cong và ếch đặt để giúp kéo dài lưng, chân và thân mình và cải thiện phạm vi chuyển động chung của bạn.
