Chạy & Thiếu sắt
Mục lục:
Thiếu sắt là phổ biến trong số các vận động viên thể lực, đặc biệt là những người nữ, theo một nghiên cứu xuất bản trong "PLOS ONE" vào năm 2013. Điều này thường do mất sắt thông qua mồ hôi, tiêu hủy các tế bào hồng cầu hoặc mất máu trong đường tiêu hóa từ việc tập luyện mạnh mẽ. Ăn quá ít chất sắt có thể ngăn cản hiệu quả chạy, nhưng thiếu máu thiếu sắt có thể được điều trị bằng chế độ ăn giàu sắt và thường sử dụng chất bổ sung sắt.
Chống thiếu sắt
Người chạy bộ bị thiếu máu thiếu sắt có thể cần phải bổ sung sắt bán tự do hoặc theo toa để điều chỉnh sự thiếu hụt và loại bỏ các phản ứng phụ liên quan như mệt mỏi.Văn phòng Chế độ ăn uống bổ sung đề xuất một cách điều trị phổ biến cho thiếu máu thiếu sắt cho người lớn là dùng 50 đến 60 miligram sắt nguyên tố hai lần mỗi ngày trong ba tháng. Tuy nhiên, các phương pháp điều trị thiếu máu thiếu sắt có hiệu quả được cá nhân hóa cao và nên được an toàn khi hoàn thành dưới sự giám sát y tế. Bắt quá nhiều chất sắt từ chất bổ sung có thể độc.
