Các bài tập rút lui về tư thế cho tư thế

Sự rút gọn của xương ống là một thành phần không thể tách rời của tư thế thân cây tốt. Nếu bạn bị co rút xương cá của bạn yếu, vai của bạn sẽ hunch về phía trước và thêm căng thẳng vào cột sống ngực của bạn. Hoàn thành các bài tập rút gọn đơn giản có thể củng cố cơ bắp của bạn và cải thiện tư thế của bạn. Những người rút lại này có trách nhiệm bóp chặt hai vai của bạn và kéo vai bạn trở lại vị trí chính xác.

Video trong Ngày

Răng kháng Ranh giới

Khởi động tăng cường cơ vai của bạn bằng một dải kháng. Ngồi thẳng đứng trên sàn nhà, quấn một vòng đai chống lại quanh hai chân, giữ chân và chân lại với nhau. Theo dõi sự liên kết của bạn trong một bức tường được nhân đôi để đảm bảo lưng của bạn thẳng trong suốt bài tập. Chộp tay cầm của băng kháng chiến, lăn dài trên ban nhạc nếu chân của bạn ngắn hơn hoặc bạn không cảm thấy sức đề kháng. Nếu không di chuyển thân của bạn, kéo cánh tay của bạn lên ngực của bạn, cho phép khuỷu tay của bạn để bung ra nghiêng ở chiều cao ngực và sau đó quay trở lại cánh tay của bạn đến vị trí bắt đầu.

Cưỡi cáp

Ngồi như là trạm chèo thuyền của máy tập thể dục cáp có trọng số của bạn. Đặt cơ thể của bạn cách bàn chân vài feet để đầu gối của bạn hơi cong giữa 15 và 20 độ. Làm thẳng lưng và siết chặt các cơ bụng để bảo vệ phần lưng dưới của bạn. Lean chuyển tiếp ở xương chậu của bạn và lấy thanh của thanh gắn liền với hệ thống ròng rọc. Đặt xương chậu của bạn trở lại vị trí bắt đầu và không di chuyển xương chậu hoặc thân trong khi thực hiện hàng. Kéo tay lại để tay bạn đi về phía ngực và sau đó đưa cánh tay của bạn gần như đến vị trí đã được thẳng, cẩn thận không để khâu khuỷu tay hoặc để vai của bạn lăn về phía trước.

Dây ngang ngang

Tập thể dục các sợi cơ trên và dưới của gân của bạn để đạt được sự đối xứng cơ. Sử dụng một dây buộc gắn trên thiết bị cao nhất của hệ thống ròng rọc, nạc lại một chút trong khi vẫn giữ cho cơ thể thẳng và tay trên dây buộc. Nếu không di chuyển chân hoặc thân, kéo dây thừng về phía mắt, tách cánh tay ra khi chạm tới mặt và sau đó trở về vị trí bắt đầu. Sử dụng cùng thiết lập, ngoại trừ đặt ròng rọc ở mức thấp nhất gần sàn, không cần nghiêng về phía trước, kéo lên trên ròng rọc, đẩy khuỷu tay lên thẳng lên trần nhà và trở về vị trí bắt đầu.

Nâng cao Hàng

Thực hiện hàng cao cấp trong khi đứng để làm việc lưng, bụng dưới, chân và ổn định cơ bắp đồng thời. Sử dụng một dải kháng cự bao quanh một cực hoặc một hệ thống ròng rọc đặt giữa chiều cao giữa đùi, ngồi xổm trong một chỗ ngồi đầy đủ trong khi giữ tay cầm.Đi bộ ngược lại trong ngồi xổm đến mức kháng cự. Giữ chân và thân mình ổn định trong suốt, kéo tay bạn trở lại và bóp chặt cánh vai của bạn lại với nhau. Quay trở lại vị trí bắt đầu mà không lunging forward.