Bạn nên ăn Protein hay Carbs trong Ngày trước khi Đội quân APFT?

APFT là đánh giá về sức khoẻ và thể thao mà một người lính phải vượt qua trước khi anh ta tốt nghiệp khóa đào tạo cơ bản và hai lần một năm trong khi anh ta là thành viên dịch vụ tích cực. Mặc dù dinh dưỡng sẽ không thay thế cho cơ thể trong vài tháng trước APFT, nhưng một bữa ăn cân bằng trước khi làm xét nghiệm có thể cho bạn năng lượng bạn cần để thực hiện tốt nhất khả năng của mình.

Video trong ngày

Kỳ thi

->

Lính quân đội. Các APFT bao gồm ba, sự kiện thể thao được hẹn giờ - situps, pushups và chạy hai dặm. Người lính phải thực hiện một số quy định của situps và pushups, xác định theo tuổi và giới tính của họ, trong một khung thời gian nhất định để vượt qua bài kiểm tra. Nếu một người lính thất bại trong APFT, anh ta phải thực hiện lại bài kiểm tra trong vòng 3 tháng, trong thời gian đó anh ta không đủ điều kiện cho chương trình khuyến mãi hoặc tái đăng ký.

Protein hoặc Carbohydrate

->

Bột protein và carbohydrate. Các vận động viên chạy marathon thường tải lên các carbohydrate trước khi các cuộc đua và các nhà xây dựng cơ thể thường chọn chế độ ăn giàu protein. Kể từ khi APFT liên quan đến việc luyện tập aerobic ngắn và tập luyện sức mạnh, bạn nên kết hợp cả protein và carbohydrate vào bữa ăn trước khi kiểm tra để bảo vệ và sửa chữa cơ và giữ cho đường trong máu không bị rơi.

Thời gian

->

Sandwich và hoa quả. Hãy hỏi Alice, một dịch vụ của Đại học Columbia, đề nghị ăn một bữa ăn lớn 3-4 giờ trước khi tập thể dục vất vả, và một bữa ăn nhỏ hoặc ăn nhẹ 1-2 giờ trước khi tập thể dục. Trong những tháng trước khi thử nghiệm của bạn, thử nghiệm với thời gian. Tỷ lệ trao đổi chất riêng biệt khác nhau, do đó bạn có thể cảm thấy ăn uống tốt hơn một container sữa chua trước khi APFT trong khi một người lính khác có thể cần một bánh sandwich và một số trái cây. Thực phẩm bạn ăn vài ngày trước khi APFT của bạn cũng có thể ảnh hưởng đến hiệu suất của bạn. Theo hướng dẫn của Bộ Giáo dục Thể hình Quân đội, "Vì thực phẩm ăn từ một đến ba ngày trước khi hoạt động cung cấp một phần nhiên liệu cho hoạt động đó, điều quan trọng là phải ăn thức ăn mỗi ngày chứa nhiều carbohydrate phức tạp".

Lựa chọn

->

Trái cây thơm ngon. Hãy chọn một loạt các protein lành mạnh và carbohydrate cho bữa ăn trước khi thử nghiệm của bạn. Một số lựa chọn tốt bao gồm trứng, pho mát, sữa chua, hạt, hoa quả và rau, bánh mì nguyên hạt hoặc ngũ cốc, thanh granola, thanh protein, smoothies và bánh quy giòn.Nếu tập thể dục gây ra lượng đường trong máu của bạn bị sụp đổ, mang theo một bữa ăn nhẹ nhỏ như thanh granola hoặc bánh quy giòn và bơ đậu phộng đến vị trí thử nghiệm và ăn ngay trước khi bạn bắt đầu.