Chạy và cử tạ là những loại tập thể dục khác nhau thường được kết hợp trong một phác đồ tập thể dục. Thực hiện đúng, sự kết hợp có thể có lợi cho cả hai hoạt động. Chạy được xây dựng năng lực tim mạch, cho phép tim và phổi vận chuyển máu và oxy hiệu quả hơn thông qua cơ thể. Cử tạ cơ và sức mạnh. Người chạy đua nâng cân để đạt được sức mạnh; trọng lượng chạy để tăng sức chịu đựng và mất mỡ cơ thể. Hầu hết các giảng viên ở cả hai khu vực đề nghị một sự kết hợp của chạy và nâng.
Video trong ngày
Lịch làm việc
->
Huấn luyện Hill và khoảng thời gian là một ngày tuyệt vời ngoài việc tập luyện cho người nâng. Cân bằng không nên được thực hiện nhiều hơn mỗi ngày khác, cho phép ít nhất một ngày nghỉ ngơi giữa các buổi, và nhiều giảng viên đề nghị một lịch trình ba ngày một tuần. Điều đó bỏ ngày để chạy mà không ảnh hưởng đến đào tạo trọng lượng. Bạn có thể sử dụng những ngày này để tập thể dục cường độ cao, tập trung vào khoảng thời gian hoặc đào tạo đồi. Jim Schmitz, cựu huấn luyện viên vận động viên U. Olympic của Olympic và đóng góp cho Ironmind. com, nói rằng chạy 20 đến 30 phút vào những ngày nonlifting hoặc thậm chí sau khi tập luyện sức mạnh trọng lượng nhẹ đến trung bình sẽ không có tác dụng phụ khi nâng.
Kết hợp
->
![]()
Việc luyện tập vất vả phải được luân phiên với phần còn lại. Ảnh minh họa: Ibrakovic / iStock / Getty Images
Một chương trình thể dục thẩm mỹ kết hợp vận động và cử tạ, với những giai đoạn xen kẽ những bài luyện tập chăm chỉ và chăm chỉ. Nhưng những người đó nên được lảo đảo. Bạn không nên tập luyện căng thẳng và cố gắng luyện tập chăm chỉ. Cả hai hoạt động đòi hỏi nhiều nỗ lực, và sự mệt mỏi quá mức từ sự kết hợp quá sức dẻo dai có thể dẫn đến thương tích.
Sự lựa chọn của bạn
->
![]()
Bạn sẽ cần nghỉ ngơi giữa chạy và nâng. Làm thế nào bạn kết hợp cử tạ và chạy là một vấn đề sở thích cá nhân. Nếu chạy sau khi ngay cả một phiên trọng lượng nhẹ đang cạn kiệt, hãy chạy trước và nâng lên sau. Nếu chạy lần đầu tiên giảm khả năng nâng, điều chỉnh khoảng cách và tốc độ chạy để bù lại. Chìa khóa là cân bằng giữa hai hoạt động vì thế không làm giảm lợi ích của người kia. Luôn cho phép nghỉ ngơi giữa hai loại bài tập. Thử nhấc 20 phút rồi chạy bộ vòng; thay thế như thế này cho đến khi bạn điều chỉnh để kết hợp hiệu quả.
Những cân nhắc
->
Bạn có thể thấy hiệu suất giảm khi đầu tiên thêm một loại tập luyện khác.Schmitz nói, những người chạy bộ bắt đầu nâng hoặc vận động viên trượt băng bắt đầu chạy sẽ thấy sự giảm sút trong quá trình luyện tập của họ, Schmitz nói, nhưng điều này sẽ tan rã khi sự kết hợp tiếp diễn và cơ thể thích nghi. các thói quen mới. Cường độ cường độ thấp chạy trước hoặc sau khi tập thể dục sẽ tăng tiêu thụ calo và giúp giảm mỡ cơ thể.
![]()
