Bạn có nên căng Abs Trước Situps?

Chậm ở đó, cao bồi! Nhảy ra khỏi giường vào buổi sáng hoặc thức dậy từ giờ làm việc tại bàn làm việc để tăng tốc độ ngồi của bạn sẽ làm tăng nguy cơ thương tật và làm giảm hiệu quả của chúng.

Video trong ngày

Việc ấm lên cơ thể trước khi thực hiện ngồi lên là quan trọng, nhưng nó có thể không liên quan đến những trải nghiệm mà bạn mong đợi. Tĩnh dốc, trong thời gian bạn giữ một vị trí trong 10 đến 30 giây, không phải là lựa chọn tốt nhất của bạn.

Tầm quan trọng của việc căng

Mặc dù ngồi ngồi có vẻ hơi cô lập với một phần cơ thể của bạn, bạn vẫn được hưởng lợi từ việc ấm áp và uể oải trước khi làm những việc đó. Chuẩn bị cơ chính làm việc trong một ngồi lên - rectus abdominis - cũng như các cơ bắp hỗ trợ ở hai bên của thắt lưng và hông. Cột sống của bạn cũng cần một mồi nhỏ.

Một ngồi đúng đắn bạn đã nhấn lưng về phía tấm thảm, có thể gây hưng phấn cho các cơ xương cột sống lạnh. Khi bạn ngồi dậy, bạn kích hoạt các khớp hông của bạn, kéo trên lưng thấp chặt chẽ. Nếu lưng và hông ấm và kéo dài, bạn có thể tránh được sự khó chịu và chấn thương có thể xảy ra.

->

Động tác động nghĩa là cơ của bạn đã sẵn sàng cho hành động. Ảnh minh họa: fizkes / iStock / Getty Images

Sự khác biệt của việc kéo giãn động lực

Một căng tĩnh không chuẩn bị cơ thể bạn để hành động. Những giữ này còn lại tốt hơn nhiều cho sự kết thúc của một workout như một phần của cooldown. Động lực kéo giãn các khớp của bạn thông qua một loạt các phong trào. Chọn những người chuẩn bị cơ thể của bạn cho các hoạt động sẽ đến. Đối với ngồi-up, điều này có nghĩa là uốn cong nhẹ nhàng, xoắn và giữ tấm ván.

Mẹo

Đừng nhầm lẫn giữa các đợt năng động với các đợt đạn đạo. Các đợt đạn đạo liên quan đến việc rung hoặc nảy ở một đoạn, có thể gây thương tích nếu bạn không được giám sát bởi một chuyên viên tập luyện thể dục. Các đợt động là các chất lỏng, thường là quen thuộc, các cử động, chẳng hạn như khối u cơ hoặc vòng tay.

• Kéo dài Trước khi ngồi-ngồi

Trước khi thực hiện các đợt động, hãy nung nóng cơ thể của bạn bằng ánh sáng tim. Chỉ cần hai đến ba phút đi diễu hành tại chỗ, đi bộ nhanh hoặc bước sang một bên là đủ. Sau đó, tiến hành với 10 đến 15 lần lặp lại của một trong những điều sau đây:

Bước liên lạc với xoắn:

• Đứng bằng đôi chân của bạn với nhau, tay siết chặt vào ngực của bạn. Bước sang trái sang phải. Mang theo chân trái của bạn và chạm vào nó bên cạnh chân phải của bạn và xoay phần thân của bạn.Lặp lại khi bạn di chuyển sang trái. Bẻ cong bên:
• Đứng bằng đôi chân của bạn cách xa nhau và đặt tay phía sau đầu. Bend của bạn thân bên phải và sau đó trái. Di chuyển từ từ và cố ý chứ không phải với những động tác hóc búa hoặc nhanh. Ngón chân chạm:
• Đứng và nâng tay lên thẳng lên trên đầu và sau đó uốn cong về phía trước để chạm vào ngón chân của bạn. Lặp lại cho số lần lặp lại mong muốn. Máng:
• Đứng đầu vị trí đẩy bằng tay dưới vai và chân của bạn đằng sau bạn, cân bằng trên ngón chân của bạn. Giữ từ 30 đến 60 giây - chỉ một lần; không cần lặp lại.

->

Bờ bên cạnh chạm của bạn (các bắp thịt ở hai bên). Sit-up chỉ đào tạo bụng của bạn, mà chỉ là một phần của cốt lõi của bạn.

Làm nhiều hơn Sit-Up cho một Solid Core

Sit-up chỉ đào tạo abdominals của bạn, mà chỉ là một phần cốt lõi của bạn. Một cốt lõi mạnh mẽ giúp bạn giữ cho cột sống của bạn đúng vị trí và cải thiện tư thế, giảm bớt đau lưng và các vấn đề về đĩa.

Nó cũng là nội tại để cân bằng và làm cho nó dễ dàng hơn để làm công việc nhà hàng ngày, chẳng hạn như làm vườn và hút bụi. Hầu hết các môn thể thao, từ khi chạy đến chơi quần vợt, đòi hỏi một cốt lõi mạnh mẽ để mang lại hiệu suất tối đa và sức chịu đựng.

Bởi vì bạn đã ấm rồi, hãy làm cho nó trở thành một tập luyện chính hoàn chỉnh bằng cách thêm một vài bài tập tập trung vào các cơ chính khác trong vùng. Chim chó tăng cường cơ bắp ổn định, các biến dạng ván - chẳng hạn như ván bên - đào tạo abdominis ngang ngang và nghiêng và xe đạp nhấn nhấn mạnh những xáo trộn.