ĐAu khớp Quá nhiều Protein
Mục lục:
- Protein động vật như thịt và trứng chứa một lượng lớn axit béo omega-6. Uống nhiều axit béo này làm tăng hoạt tính của cyclooxygenase-1 và cyclooxygenase-2, hai enzyme gây ra viêm bên trong khớp. Ngày nay, viêm khớp Báo cáo rằng ăn quá nhiều thực phẩm có chứa chất béo omega-6 có thể làm tăng đau và viêm mà những người bị viêm khớp kinh nghiệm trong khớp của họ. Để giảm bớt sự đau đớn, những người bị viêm khớp nên tập trung vào việc ăn các protein thực vật thay cho protein động vật.
- Các chuyên gia dinh dưỡng khuyên rằng protein nên chiếm từ 10 đến 35% lượng caloric hàng ngày của bạn.Đàn ông trưởng thành cần khoảng 56 gram protein mỗi ngày, trong khi phụ nữ trưởng thành nên nhắm vào khoảng 46 gram. Thanh thiếu niên ở cả hai giới cần từ 46 đến 52 gram. Các yêu cầu về protein này có thể dễ dàng đáp ứng với ba hoặc bốn khẩu phần mỗi ngày các loại thực phẩm giàu chất đạm như 3 ounce thịt nạc, 1 chén sữa hoặc sữa chua, 1/2 chén đậu nấu chín hoặc 2 muỗng canh bơ hạt.
Ăn một lượng lớn protein sẽ không trực tiếp gây ra các khớp của bạn trở nên đau. Tuy nhiên, tiêu thụ thường xuyên lượng protein vượt quá nhu cầu chất dinh dưỡng của cơ thể có thể góp phần vào sự phát triển của các vấn đề y tế dẫn đến đau khớp. Bạn có thể giảm nguy cơ mắc các chứng bệnh này bằng cách sử dụng protein hàng ngày theo chỉ định của Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Bệnh cho lứa tuổi và giới tính của bạn và bằng cách chọn nguồn protein có nguồn gốc từ thực vật thấp hoặc thực vật.
