Xương sống và ngực Thoracis và các bài tập
Mục lục:
- Video trong ngày
- Spinalis Thoracis
- Tác động đơn phương, sự co lại của ngực thắt ngực gây ra sự uốn cong của cột sống, xảy ra khi bạn trượt tay theo cạnh đùi đến đầu gối. Thực hiện song phương, sự co lại của cả hai cơ ngực thắt lưng gây ra sự cương cứng và sự tăng huyết áp của cột sống ngực, theo cuốn sách "Anatomy hướng lâm sàng. "Chúng hoạt động kết hợp với thùy trâm semispinalis, longissimus thoracis và cơ ngực thắt lưng iliocostalis. Tất cả các cơ này được kéo dài bởi các chuyển động đối diện, chẳng hạn như uốn cong về phía trước để chạm vào ngón chân của bạn.
- Tập thể dục các cơ xương chày dựng lên của bạn liên quan đến việc di chuyển từ bên cạnh sang bên và phần mở rộng cột sống. Bơi là một hoạt động tuyệt vời để tập thể dục và tăng cường cơ bắp cột sống của bạn, như là đi thuyền, yoga và hầu hết các môn thể thao vợt, theo cuốn sách "Thể dục Physiology: Năng lượng, dinh dưỡng và hoạt động của con người. "Ở nhà, bạn có thể nằm phẳng trên dạ dày của bạn và cố gắng nâng cánh tay và chân của bạn lên vài giây trong suốt 10, 20 hoặc 30 giây cùng một lúc.Bài tập này đôi khi được gọi là tư thế "siêu nhân" và rất hiệu quả để tăng cường nhiều cơ liên quan đến cột sống của bạn. Cố gắng để cân bằng trên dạ dày của bạn trên đầu của một quả bóng tập thể dục lớn cung cấp những lợi ích tương tự, nhưng là một bài tập nâng cao hơn. Ở phòng tập thể dục, hầu như bất kỳ bài tập nào liên quan đến việc mở rộng lưng giữa của bạn và cố gắng để làm cho cánh vai của bạn gần nhau hơn tăng cường cơ ngực thắt lưng.
Các cơ ngực của ngực bạn là một phần của nhóm cơ xương chày dựng đứng nằm gần xương sống của bạn ở hai bên. Cụ thể, thoracis cột sống gắn với các đoạn của cột sống ngực của bạn, gần với xương vai của bạn. Các cơ xương spinae dựng đứng có trách nhiệm giữ tư thế của bạn thẳng và cho arching hoặc mở rộng trở lại của bạn. Cơ tim ngực yếu có thể dẫn đến tư thế nghèo nàn và đau lưng giữa. Tham khảo với bác sĩ chỉnh hình về tầm quan trọng của cơ xương sống và cách thực hiện chúng.
Video trong ngày
Spinalis Thoracis
Nhóm spinae dựng đứng là một bó cơ và gân dọc theo cột sống của bạn. Nhóm này bao gồm ba phân đoạn, một trong số đó được gọi là thoracis spinalis hoặc dorsi. Thoracis cột sống là một dải sâu của cơ bám vào các đốt ngực thấp hơn và đi theo cột sống lên phần dưới của cổ, hoặc cột sống cổ tử cung, theo "Atlas of Human Anatomy. "Thắt lưng ngực không thể nhìn thấy được bởi vì nó được chôn bên dưới nhiều lớp cơ bao gồm lưng giữa của bạn, chẳng hạn như vây bụng, trapezius và latissimus dorsi.
