Kéo dài Làm ngưng cơn đau đầu gối

Đau đầu gối là một bệnh thông thường. Mặc dù nguyên nhân có thể khác nhau, nhưng điều trị thường liên quan đến các biện pháp tương tự. Đặc biệt, củng cố và kéo dài các vết thâm thường hiệu quả trong việc giúp giảm đau đầu gối. Ba cơ gluteal - gluteus minimus, gluteus medius và gluteus maximus - đặc biệt là sau hai, thường ít nhất một phần chịu trách nhiệm cho một nhịp điệu đầu gối không cân bằng và đau đầu gối. Bằng cách giãn các cơ này, bạn có thể thấy một sự cải thiện.

Video trong Ngày

Ngồi và Xoay

Khay rotator bên trong hông được đặt vào các cơ trung bình gluteus, làm cho nó trở thành bài tập không tách rời bao gồm trong thói quen của bạn. Bắt đầu ở một vị trí ngồi trên sàn, lưng thẳng, chân mở rộng thẳng ra phía trước của bạn với các ngón chân của bạn chỉ lên. Quẹo chân phải qua bên trái của bạn, do đó, bê phải của bạn vuông góc với thân mình. Đặt tay phải lên đầu gối phải và đẩy nó từ từ xuống về phía sàn cho đến khi bạn cảm thấy nhẹ nhàng căng ở mông và hông. Thoát, sau đó lặp lại ở phía bên kia.

Bend Like a Pretzel

Pha căng da trước là một trong những bài tập kéo dài hiệu quả nhất, và nó có thể giúp giảm đau đầu gối của bạn. Nằm trên lưng của bạn trên sàn nhà, đi qua chân phải của bạn qua bên kia để chân phải của bạn dựa trên đầu gối trái. Chụp lên lưng đùi trái của bạn và nâng chân trái của bạn lên vài inch so với sàn, giữ thân hình của bạn phẳng trên nền sàn trong suốt quá trình di chuyển. Khi bạn kéo chân lên ngực, bạn sẽ cảm thấy hơi căng thẳng ở mông. Giữ, rồi thả.

Squat to stretch the glutes

Sự giãn nở ảm đạm xen kẽ là một giai đoạn glute hiệu quả, Đứng bằng đôi chân của bạn cùng với mặt bên phải của bạn đối mặt với một bức tường, chỉ cần một chân hoặc xa khỏi tường. Đặt tay phải của bạn thẳng vào tường và đặt tay trái lên hông trái. Bend chân trái của bạn một chút, qua chân phải của bạn đằng sau bạn với chân của bạn bằng phẳng, do đó, nó nằm trên chiều dài của một chân ở bên trái chân trái của bạn. Giữ, sau đó lặp lại ở phía bên kia.

Sự chéo nằm

Để giãn các vết thương, đặc biệt là các cơ co giật, hãy thử đoạn chéo nằm. Nằm trên lưng của bạn trên sàn, cánh tay mở rộng sang hai bên, chân mở rộng xuống. Nâng chân trái thẳng lên trong không khí, sau đó xoay nó sang bên phải, đi qua nó bên phải chân của bạn để nó vuông góc với cánh tay phải của bạn. Giữ, sau đó lặp lại với chân kia của bạn.

Lời khuyên cho việc kéo dài

Bạn có thể có tất cả các trải nghiệm phù hợp, nhưng nếu bạn không trải dài đúng cách, bạn sẽ không nhận được kết quả mà bạn đang theo đuổi.Luôn luôn giữ mỗi căng trong 30 giây. Nếu bạn không giữ một đoạn dài đủ lâu, bạn không cho phép sợi cơ của bạn kéo dài, trong khi giữ quá lâu có thể dẫn đến thương tích.

Khi nào cần Trợ giúp Y khoa

Nếu bạn đau đớn hoặc trầm trọng, hãy đi khám ngay. Trong bất kỳ bài tập kéo dài, bạn nên luôn luôn chỉ cảm thấy một ánh sáng kéo dài trong khu vực và không bao giờ đau đớn. Tham khảo ý kiến ​​bác sĩ trước khi bắt đầu với kế hoạch tập thể dục mới, ngay cả khi nó chỉ tập trung vào các bài tập kéo dài.