Bơi Laps Vs. một hình elip để giảm cân

Tập thể dục là một phần thiết yếu của sức khoẻ. Các buổi luyện tập tim mạch thông thường là thành phần lớn nhất của chương trình giảm cân vì nó có thể đốt cháy rất nhiều calo trong một khoảng thời gian ngắn. Bạn có nhiều lựa chọn để lựa chọn khi tập luyện thể dục thể thao và huấn luyện elliptical chỉ là hai. Nói chung, bạn có thể đốt cháy nhiều calo hơn trên elliptical hơn bạn sẽ bơi.

Video của Ngày

Tạo Giảm cân

Nếu bạn muốn giảm cân, bạn cần tạo ra sự cân bằng caloric âm tính. Nói cách khác, ăn ít calo hơn bạn đốt thường xuyên. Để mất 1 lb chất béo, bạn cần đốt thêm 3, 500 calo. Một sự kết hợp của lượng calo giảm, cùng với số lượng hoạt động thể chất tăng lên được khuyến cáo để giảm cân một cách an toàn và hiệu quả. Mục tiêu để mất khoảng 1 đến 2 lbs. mỗi tuần để giảm cân lâu dài.

Bơi lội

Bơi lội cung cấp một phương pháp luyện tập tim mạch toàn thân. Bạn sử dụng cả hai tay và chân để đẩy bạn qua mặt nước. Nó không ảnh hưởng và thích hợp cho hầu hết mọi người như một phương pháp tập thể dục. Bạn có thể sử dụng các nét khác nhau, chẳng hạn như đột qu breast vú hoặc thu thập dữ liệu trước, tạo ra những thách thức khác nhau cho cơ thể của bạn và có thể làm thay đổi cường độ của phiên tập thể dục. Một chiếc 155 lb. người có thể đốt cháy khoảng 446 calo trong một giờ bơi lội.

Elliptical

Các huấn luyện hình elip là một phương pháp linh hoạt khác của tập thể dục tim. Một số ellipticals có cánh tay có thể di chuyển để làm việc cả trên và dưới cơ thể của bạn, trong khi một số khác chỉ sử dụng chân của bạn. Nó có tác động thấp và có thể so sánh với việc đi bộ trên máy chạy bộ liên quan đến căng thẳng trên khớp của bạn. Bạn có thể thay đổi cường độ bằng cách điều chỉnh sức đề kháng, tốc độ hoặc nghiêng trên hình elip. Một chiếc 155 lb. người có thể đốt cháy khoảng 670 calo trong một giờ trên huấn luyện hình elip.

Những cân nhắc

Yếu tố lớn nhất khi chọn một hình thức giảm cân là làm thế nào để bạn có thể thử thách. Nếu bạn là một người bơi lội, sau đó elliptical sẽ làm cho bạn làm việc chăm chỉ hơn và giúp bạn giảm cân hiệu quả hơn. Tốc độ / cường độ của bạn cũng là một yếu tố. Các calo đốt trong một giờ là xấp xỉ. Nếu bạn đi chậm trên elip với sức đề kháng thấp nhưng bơi nhanh, bạn sẽ đốt cháy calo nhiều hơn.