Bơi lội & đau ở bắp chân

Đau ở cơ bắp có thể xảy ra khi bơi. Điều này chủ yếu xảy ra khi các ngón chân được giữ chỉ - gọi là hành động uốn cong - trong suốt hoạt động. Vị trí này gây co lại tất cả các cơ của chân dưới, bao gồm cơ bắp, ngón chân và vòm, và nó làm phẳng phần trước của bàn chân. Mặc dù hành động uốn cong đầu tiên thúc đẩy bạn chuyển tiếp với một tốc độ nhanh hơn, nó làm tăng căng thẳng trên cơ bắp chân và vì cơ bắp vẫn còn ký hợp đồng lâu hơn.

Sự mất cân bằng điện giải trong cơ thể có thể gây chuột rút cơ. Hạn chế cung cấp máu cũng có thể gây chuột rút chân. Ví dụ, khi cơ thể tiếp xúc với nước lạnh cực độ, nó có thể co lại các mạch máu cung cấp cơ bắp chân. Điều này có thể dẫn đến chuột rút và mệt mỏi cơ bắp. Tập thể dục trước khi bơi cũng có thể gây ra sự mệt mỏi cơ và đau. Việc sử dụng quá nhiều cơ bắp sẽ gây ra sự căng cơ. Hàm lượng canxi và kali thấp trong máu cũng có thể gây ra chứng chuột rút và đau cơ.

Điều dưỡng ấp

Bạn có thể theo một chương trình điều trị để cải thiện sức mạnh cơ bắp để tránh căng bê khi bơi. Khi bạn bơi, hãy để mắt cá chân lướt trên mặt nước và thực hiện những động tác thư giãn dễ dàng; mắt cá chân của bạn nên được thư giãn hoàn toàn trong khi bơi. Thư giãn và làm một ít ấm lên trước khi bơi; nổi lên trên lưng bạn với mắt cá của bạn thư giãn, nhìn lên trần nhà hoặc trên bầu trời, và từ từ đá với bàn chân hoặc cánh dạo. Giới thiệu vây, ngay cả vây ngắn, trở lại tập luyện của bạn từ từ, trong một khoảng thời gian.

Dễ dàng Có Không

Trừ khi bạn là một người bơi lội có điều kiện, bạn không nên cố gắng đá cứng. Từ từ làm dễ dàng hơn trong tập luyện dài hơn hoặc khó hơn; tăng thời gian hoặc cường độ chỉ bằng 10 phần trăm mỗi tuần. Nếu bạn cảm thấy đau bắp chân hoặc bất kỳ cơn đau nào khác, hãy ngừng bơi và gặp bác sĩ hoặc chuyên gia trị liệu. Nói chuyện với một huấn luyện viên bơi chuyên nghiệp để đảm bảo bạn đang sử dụng đúng vị trí chân và mắt cá chân trong khi bơi.