Không có thành phần bí mật để giảm cân. Để giảm cân, Viện Y tế Quốc gia khuyến cáo, bạn phải ăn ít calo hơn bạn bỏng trong một khoảng thời gian dài. Cách lý tưởng để giảm cân là ăn một chế độ ăn uống cân bằng, chế độ ăn ít calorie và tăng hoạt động thể chất. Trong khi ăn cá rô phi không đảm bảo giảm cân, bao gồm nguồn protein calo thấp như một phần của chế độ ăn uống bổ dưỡng có thể giúp ích.
Video trong ngày
Cá rô phi Sự kiện
-> >
Lợi ích của việc ăn cá có lợi cho tim thường lớn hơn bất kỳ tác động có hại nào của chất gây ô nhiễm. Theo một bài báo "New York Times", ngành công nghiệp thực phẩm gọi là cá rô phi (chicken chicken) vì nó dễ dàng phát triển và có hương vị nhẹ. Tiêu thụ hàng năm của loài cá trắng này đã tăng gấp bốn lần từ năm 2003 đến năm 2007, từ một phần tư pao trên đầu người xuống còn hơn một pound trong năm 2007, theo tờ abouttilapia. com. Cá rô phi là loại hải sản phổ biến thứ 5 được tiêu thụ tại Hoa Kỳ, theo báo cáo của trang web. Để đáp ứng nhu cầu này, cá rô phi được nuôi ở hơn 85 quốc gia. Một số nhà nghiên cứu cho biết kháng sinh, thuốc trừ sâu và các hóa chất khác được sử dụng trong cá nuôi có thể làm cho nó kém lành mạnh hơn so với cá hoang dã. Theo Hiệp hội Tim Mạch Hoa Kỳ:
Năng lượng
->
![]()
Cá rô phi là một loại thực phẩm có lượng calo thấp, giàu chất đạm. Ảnh minh hoạ: millermountainman / iStock / Getty Images
Cá rô phi là một loại thực phẩm có lượng calo thấp, giàu chất đạm. Theo thống kê của Bộ Nông nghiệp Hoa Kỳ, một mẩu cá rô phi nguyên chất có chứa 108 calo và 21 gram protein. Đó là một phần ba calo của 4 ounce thịt bò nạc, có khoảng 300 calo và 28 gram protein. Cá rô phi thậm chí còn chứa ít calo hơn nửa vú gà, trong đó có 164 calo và 24 gram protein. Thay thế thức ăn của cá rô phi cho một khẩu phần thịt bò hoặc thịt gà sẽ dẫn đến việc ăn ít calorie hơn vào bữa ăn. Phương pháp chế biến cá rô phi ít calo nhất và lành mạnh nhất là nướng hoặc nướng nó mà không cần thêm chất béo.
Giảm cân
->
Thay thế cá rô phi cho các món ăn có lượng calo cao hơn như thịt bò. Hầu hết người lớn yêu cầu khoảng 2.000 calo mỗi ngày, nhưng con số này có thể khác nhau tùy thuộc vào mức độ hoạt động, tuổi, cân nặng và các yếu tố khác. Để giảm 1 pound một tuần, bạn phải đốt 500 calo mỗi ngày nhiều hơn mức tiêu thụ. Điều này có thể đạt được với sự kết hợp giữa tăng hoạt động thể lực và giảm lượng calo. Một cách để làm được điều này là bằng cách thay thế các lựa chọn như cá rô phi cho các món ăn có lượng calo cao hơn như thịt bò. Hội đồng Kiểm soát Calorie khuyên rằng giảm cân chậm là phương pháp an toàn và hiệu quả nhất, và có nhiều khả năng dẫn đến mất chất béo trong thời gian dài.
