Top Ten Rau Cao Rong

Một quan niệm sai lầm phổ biến là hầu hết mọi người cần ăn thịt để tiêu thụ đủ chất đạm. Gần như tất cả các loại thực phẩm ngoại trừ các sản phẩm tinh chế cao như đường, rượu và dầu đều có chứa một lượng protein khác nhau. Một số nhà máy điện như đậu, ngũ cốc, hạt và hạt có thể phục vụ nhiều protein hơn mỗi khẩu phần ăn hơn một ounce thịt. Một số loại rau cũng đóng gói đạm, cũng như có nhiều chất xơ và chất dinh dưỡng.

Video trong ngày

Pile on the Peas

-> >

Đậu Hà Lan trong một cái hình Ảnh: Tạp chí Susan Fox / iStock / Getty Images

Xếp hạng như là một trong những nguồn protein thực vật tốt nhất, 1 chén đậu nấu chín cung cấp 8 gram protein. Hạt đậu cũng có nhiều chất xơ và có thể được thưởng thức tươi hoặc đông lạnh, trong súp, hầm, món ăn phụ, món hầm và salad.

Hơi nước lên Một ít rau bina

-> >

Bát rau bina em bé Ảnh minh họa: Marek Uliasz / iStock / Getty Images

Popeye đã đúng - rau bina có thể làm cho bạn mạnh mẽ hơn. Một chén rau dền đã nấu chín chứa 5 gram protein. Hãy thử bổ sung rau bina tươi để bánh mì cho một sự gia tăng dinh dưỡng nhanh chóng.

A Cây họ đậu

->

Khoai ăn kiêng đóng hộp

-> Khoai tây nướng

-> Ngô trên hoặc trên con bò

-> >

Ngô ngọt hấp nóng Bột ngô ngọt nấu chín có chứa khoảng 5 gam protein. Điều đáng ngạc nhiên là ngô cũng chứa hàm lượng cao nhất các chất chống oxy hoá của bất kỳ loại rau nào.Thưởng thức nó ngay trên vỏ trứng hoặc thử thêm bắp để salsa, burritos hoặc một món salad đậu lạnh.

Bông cải xanh Florets

-> >

Bông cải xanh cắt trên tấm cắt bì Hình ảnh: LuminaStock / iStock / Getty Images

Dip broccoli florets trong hummus, một đạm chủ yếu được làm từ một loại đậu khác (chickpeas), cho một liều gấp đôi protein thực vật. Thêm bông cải xanh vào khoai tây chiên và khoai mì, và bạn sẽ nhận được thêm 4 gram protein cho mỗi chén bông cải xanh nấu chín mà bạn ăn.

Nhận Lentils trong Trộn

-> Edamame dày dạn

-> Rau Atisô Rau Xanh

->

Các nguồn Protein thực vật khác

->