Khăn kéo khăn cho Cẳng tay Cực

Khăn pullups là khó khăn hơn pullups tiêu chuẩn vì bạn phải nắm lấy một chiếc khăn để làm bài tập. Điều này làm việc các cẳng tay của bạn, đó là cơ bắp của bạn, làm cho họ mạnh mẽ hơn và dày hơn. Sử dụng các loại khăn khác nhau để làm cho nó nhiều hoặc ít khó khăn để giữ trong khi pullup.

Video trong ngày

Thi hành

Để kéo khăn, quấn hai khăn trên thanh kéo. Đặt khăn cho chiều rộng của vai. Lấy một trong hai đầu của mỗi chiếc khăn trong tay, nhấc chân lên khỏi sàn và băng qua mắt cá chân. Thở ra và kéo mình lên quầy bar. Thực hiện từ 6 đến 12 lần lặp lại. Bạn có thể sử dụng một chiếc khăn và lấy từng đầu trong một tay, nhưng hãy đảm bảo rằng chiếc khăn này đủ mạnh để giữ trọng lượng của bạn.

Tầm quan trọng

Khăn pullup tăng cường sức chịu đựng của bạn và giúp phát triển cơ bắp tay của bạn. Mặc dù cánh tay là một cơ bắp được đào tạo thường xuyên, nhưng lợi ích của cánh tay khỏe mạnh và vòng tay mạnh mẽ giúp bạn trong các hoạt động hàng ngày và thể thao. Có những cẳng tay dày và mạnh giúp bạn cầm tạ nặng hoặc một thanh tạ cho những chiếc thang máy và hàng đứt. Cho dù bạn đang nắm giữ một quả bóng đá, bóng chày hoặc bóng rổ, một kẹp mạnh giúp bạn kiểm soát bóng trong bất kỳ môn thể thao nào. Các lợi ích cũng được chuyển đến các hoạt động hàng ngày, chẳng hạn như giữ dụng cụ hoặc mở nắp.

Các Loại Rửa

Điều chỉnh khó khăn của việc kéo khăn kéo bằng cách sử dụng các loại khăn khác nhau. Càng xa bàn tay của bạn từ thanh bar, việc tập thể dục càng khó khăn. Điều này là do khăn treo và di chuyển tự do lâu hơn, làm cho nó khó khăn hơn để giữ và kiểm soát. Vì vậy, giữ các đầu của một chiếc khăn dài là khó khăn hơn là giữ các đầu của một chiếc khăn ngắn. Vật liệu khăn làm bằng cũng tạo ra sự khác biệt. Nếu khăn được slick, nó sẽ được khó khăn hơn để giữ hơn một khăn thô, kết cấu.

Những cân nhắc

Nếu bạn chưa đủ mạnh để thực hiện việc kéo đầy đủ, bạn nên tránh kéo khăn cho đến khi bạn phát triển đủ sức; nhưng bạn vẫn có thể sử dụng một kỹ thuật tương tự để làm dày các cẳng tay của bạn bằng cách treo khăn. Thiết lập khăn tắm như thể bạn sẽ làm một pullup. Lấy khăn tắm và nhấc chân lên khỏi sàn nhà. Hãy ở đó miễn là bạn có thể. Cố gắng tăng thời gian treo của bạn hoặc sử dụng các khăn khác nhau để tăng sự khó khăn của việc tập thể thao treo.