Cách để giữ hình dạng Với một ACL bị rách
Mục lục:
- Mặc dù bạn có thể không chạy được, khi bác sĩ của bạn nói là ổn - từ vài ngày đến vài tuần sau khi bị thương - bạn có thể tiếp tục các bài tập aerobic khác. Bơi lội là một hình thức tập thể dục aerobic mà không đòi hỏi phải mang trọng lượng, và bạn có thể thấy rằng bạn có thể bơi một lần khi đau ban đầu và sưng tấy giảm đau ACL. Chèo thuyền là một bài tập aerobic có thể được với ACL bị rách. Bạn cũng có thể sử dụng một máy elliptical hoặc một chu kỳ văn phòng phẩm.Nếu bạn cảm thấy đau ở đầu gối khi tập thể dục, hãy dừng lại và tham khảo ý kiến bác sĩ.
dây chằng dây chằng trước, hoặc ACL, là một trong bốn dây chằng chính hỗ trợ đầu gối. ACL qua phía trước của đầu gối theo đường chéo, và cung cấp hỗ trợ trong suốt quá trình xoay cũng như giữ cho xương chày trượt từ phía trước xương đùi. Một khi bạn bị chấn thương ACL, bạn sẽ mất sức và chuyển động của chân, theo Cigna. com, và một chương trình tập thể dục là cần thiết để lấy lại mức độ thể lực trước đó của bạn. Không tập thể dục với một ACL bị rách trừ khi bạn có sự chấp thuận của bác sĩ.
Một số bài tập được sử dụng để lấy lại sức mạnh và chức năng ở chân bị thương sau khi bị chấn thương ACL là các vết trầy xước gót chân, thang máy chân, bộ lượn, cầu, gót chân và những chiếc ghế nhỏ dựa vào tường. Cơ bắp đùi hoặc quadriceps đặc biệt có thể trở nên yếu sau khi bị chấn thương ACL, theo Cigna. com. Bộ chân bốn chân và nâng chân thẳng có thể giúp tăng cường quadriceps. Tất cả các bài tập này nên được thực hiện chậm và không gây đau đớn. Các bài tập chuyển động thường được bắt đầu ngay sau khi sưng và đau cho phép - trong vài ngày đầu sau chấn thương.
Bài tập thể dục nhịp
