Các chức năng của cơ thể Psoas là gì?

Các psoas là một phần của nhóm cơ iliopsoas, hoặc các khớp hông, chạy từ xương sống thấp đến xương sống thấp hơn, đó là một sự nhô ra xương nhỏ ở phần bên trong của xương gần háng. Họ làm việc với các cơ khác trong vùng bụng và vùng chậu để di chuyển khớp hông của bạn.

Video trong ngày

Các giai đoạn thu hẹp

Tất cả các cơ đều có ba giai đoạn di chuyển: đồng tâm, lệch tâm và đồng bộ. Theo Viện Hàn lâm Y học Thể thao Quốc gia, sự co lại tập trung là sự rút ngắn của vòng xoắn khi đang căng thẳng, chẳng hạn như nâng đầu gối lên xương sườn của bạn từ vị trí đứng. Sự co lại kỳ quái là sự kéo dài của các vòng tròn khi đang bị căng thẳng, chẳng hạn như điều xảy ra khi bạn quỳ xuống đất và mở rộng chân phía sau bạn. Isometric co lại đang giữ psoas ở một vị trí trong một khoảng thời gian mà không có chuyển động. Trong hầu hết các bài công pháp, chẳng hạn như ngồi xổm, háng, và lunges, psoas của bạn thực hiện tất cả các giai đoạn di chuyển, cho phép hông của bạn để di chuyển phối hợp với các bộ phận cơ thể khác.

Sự co giãn và mở rộng

Các lỗ thông khí của bạn hoạt động với các cơ khác ở hông và chân để uốn cong và mở rộng khớp hông. Đây là những phong trào di chuyển chính của khớp hông khi bạn đi bộ, chạy, hoặc đá theo một đường thẳng. Các psoas cũng uốn cong theo một bên và ngang kéo dài về phía đối diện của thân mình khi bạn uốn cong thân xác của bạn ở một phía. Khi bạn nằm trên mặt đất và nâng thân của bạn lên một vị trí thẳng đứng, những cái vòi của bạn sẽ giúp kéo thân mình lên.

Xoay vòng bên trong và bên ngoài bao gồm các vòng tròn để xoay các cơ chân khác và các rotators hông sang trái và phải của bạn. Điều này cho phép thân của bạn quay trở lại với một phạm vi rộng hơn chuyển động mà không cần thay khớp hông của bạn. Bạn có thể cảm nhận được đường psoas và mông di chuyển với nhau bằng cách đứng với đôi chân của bạn về khoảng cách hông và sau đó xoay chân phải của bạn sang trái và phải với các quả bóng của bàn chân và các ngón chân của bạn tiếp xúc với mặt đất. Điều này là cần thiết để thay đổi hướng khi bạn chạy, xoắn chân và hông khi bạn nhảy, hoặc thực hiện đá trên cơ thể của bạn.

Cảnh báo

Các vết loang cứng kéo trên xương sống thắt lưng của bạn, gây căng thẳng quá mức ở phần dưới lưng, gây đau lưng và đùi quá mức. Điều này thường gây ra bởi việc ngồi hoặc di chuyển quá nhiều chỗ hông, chẳng hạn như thang máy chân, Anthony Carey, tác giả của chương trình "Pain-Free Programme" cho biết. Để giảm bớt căng thẳng, thực hiện các bài tập mở rộng hông, làm căng các vòng tròn để giảm độ kín và tăng cường mông.